4. Stationery lunge
Untuk mengawali gerakan ini, Kawan Puan bisa berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh dan sejajar bahu.
Jaga punggung untuk tetap lurus, kemudian arahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut dan targetnya membuat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.
Tahan posisi ini selama lima detik, lalu perlahan-lahan berdiri tegak, satukan kedua kaki kembali.
Ulangi gerakan yang sama, masing-masing 15 kali di setiap kaki.
5. Plank
Lakukan gerakan ini dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan.
Selanjutnya, angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan usahakan tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.
Pastikan juga bahu turun dan tidak menempel ke telinga.
Arahkan pandangan ke lantai, dan jaga leher serta tulang belakang tetap rileks agar tidak cedera.
Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rebahkan diri ke lantai dan ulangi beberapa kali.
Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi
6. Peregangan
Setelah melakukan gerakan sebelumnya, pastikan untuk tidak lupa melakukan peregangan.
Lakukan peregangan sembari pernapasan dalam selama 20 detik sampai 30 detik di setiap gerakan.
Kamu dapat mengawalinya dengan meluruskan kedua kaki ke depan, lalu raih kedua telapak kaki, dan dekatkan perut ke paha dengan posisi punggung tetap lurus.
Selanjutnya dalam posisi berbaring, silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut atau paha kiri, lalu pegang paha kiri dan tarik ke arah dada, kemudian ulangi gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
Terakhir, lakukan child pose dengan cara duduk di atas telapak kaki, tekan pinggul ke tumit.
Jaga tulang belakang agar tetap netral, lalu rentangkan kedua tangan ke lantai bagian depan sampai melewati kepala.
Nah, berikut gerakan olahraga untuk perempuan sebelum tidur yang ingin mengecilkan perut, selamat mencoba!(*)
