Selanjutnya, berikut gerakan untuk kehamilan trimester kedua.
4. Downward dog
Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan gerakan ini yakni:
- Angkat pinggul ke atas, tumit hampir menyentuh lantai, tangan terentang penuh, dan kepala menunduk. Kawan Puan bisa merasakan betis meregang.
- Tekuk salah satu lutut, tahan sebentar, lalu luruskan lagi kaki.
- Tekuk lutut yang lain dan tahan sebentar lalu luruskan kaki.
- Setelah melakukan ini 5 kali, turunkan tubuh dan turun ke posisi anak-anak.
- Lakukan 5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.
Pastikan untuk menekan jari-jari ke lantai agar tubuh Kawan Puan tetap stabil.
Baca Juga: Selain Olahraga untuk Perempuan, Ini 5 Minuman untuk Mengecilkan Perut
5. Pelvic tilt atau angry cat
Langkah-langkah yang harus dilakukan:
- Lengkungkan punggung dengan lembut dan turunkan kepala di antara bahu sehingga tulang belakang terlihat bulat.
- Tahan pose ini sebentar, rileks, kembali ke posisi awal, dan ulangi.
- Lakukan pengulangan 5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.
Namun segera hentikan gerakan jika Kawan Puan merasa mulai kurang nyaman ya!
Kawan Puan, itulah gerakan olahraga untuk perempuan guna bisa menjalani persalinan normal yang bisa kamu coba. Pastikan jika kamu didampingi profesional ya demi keamanan.
(*)
