Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan dapat dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan pasca persalinan caesar.
Berkaitan dengan pasca melahirkan, Nagita Slavina tengah berbahagia dengan kehadiran anggota keluarga baru.
Istri Raffi Ahmad yang akrab disapa Gigi ini baru saja melahirkan putra keduanya di Rumah Sakit Ibu dan Anak (RSIA) Bunda, Menteng, Jakarta Pusat, (26/11/2021).
Pada kelahiran kedua kali ini, Gigi memilih melahirkan secara caesar. Apakah Kawan Puan juga akan melahirkan caesar dalam waktu dekat?
Sementara itu, terdapat olahraga yang dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan caesar.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Penderita Asam Lambung yang Disarankan
Olahraga untuk perempuan guna mempercepat pemulihan pasca melahirkan caesar ini dapat dilakukan secara rutin.
Beberapa otot kunci yang memerlukan pelatihan ulang setelah kehamilan termasuk abdominis transversal.
Ini adalah otot seperti korset yang membungkus garis tengah ke tulang belakang, otot dasar panggul, dan otot perut dan punggung bawah.
Setelah melahirkan secara caesar, penting untuk mengaktifkan dan memperkuat area ini sehingga dapat memberikan dukungan, mengurangi risiko cedera, dan membantu pulih sepenuhnya pascapersalinan.
Selanjutnya, berikut aktivitas fisik untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan caesar, seperti dilansir dari Healthline.
1. Pernapasan perut
Olahraga untuk perempuan dengan pernapasan perut adalah teknik relaksasi yang bagus.
Ini juga membantu melatih kembali otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari.
Otot yang bekerja pada pernapasan perut yakni abdominis melintang.
- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman.
- Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan.
- Buang napas melalui mulut. Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik.
- Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.
Baca Juga: 5 Cara Selain Olahraga untuk Perempuan Mengecilkan Perut Buncit
2. Kegel duduk
Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal.
Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul.
- Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai.
- Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Kamu akan merasa seperti sedang mencoba menahan aliran urin.
- Tahan kontraksi ini selama mungkin. Mulailah dengan 5 detik dan kerjakan hingga durasi yang lebih lama.
- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi.
Cobalah Kegel dalam posisi yang berbeda seperti berdiri atau berbaring miring.
- Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi.
- Ulangi aktivitas fisik ini 2 kali per hari.
3. Wall sit
Latihan isometrik seluruh tubuh ini adalah cara terbaik untuk membuat semua kelompok otot bekerja bersama secara bersamaan.
- Berdiri dengan kaki Anda 1 hingga 2 kaki dari dinding.
- Perlahan bersandar ke dinding, turunkan diri ke posisi duduk. Pinggul dan lutut harus berada pada 90 derajat satu sama lain.
- Libatkan inti Anda. Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, rasakan seolah-olah menarik pusar ke dinding.
- Untuk bonus tambahan, kontraksikan dasar panggul dengan melakukan Kegel sambil menahan posisi ini.
- Tahan selama mungkin. Istirahat 1 menit, lalu ulangi 5 kali.
Baca Juga: Berlari atau Jalan Kaki? Olahraga untuk Perempuan yang Lebih Efektif Membakar Kalori
4. Pijat bekas luka persalinan caesar
Saat bekas luka operasi caesar sembuh, lapisan kulit dan fasia yang berbeda dapat saling menempel, membatasi rentang gerak.
- Berbaring telentang dengan jari-jari diposisikan di atas bekas luka. Tarik kulit dengan ujung jari di sekitar bekas luka dan amati gerakannya.
- Coba geser ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Perhatikan jika bergerak lebih mudah dalam 1 arah dari yang lain.
- Bekerja dalam 1 arah, perlahan-lahan gerakkan bekas luka ke depan dan ke belakang. Kamu dapat memulai dengan lembut dan secara bertahap naik ke pijatan yang lebih agresif.
- Gerakkan bekas luka ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi, dan bahkan berputar-putar.
- Gerakan kecil lebih baik, tetapi mobilisasi jaringan dapat dilakukan di semua area perut.
- Jika bekas luka terasa sakit, hentikan dan coba lagi di kemudian hari. Setelah merasa nyaman, kamu dapat melakukan pijatan ini sekali sehari.
Kawan Puan, olahraga untuk perempuan yang bisa membantu pemulihan pasca persalinan caesar ini dapat dilakukan rutin. Semoga membantu, ya! (*)
