Nagita Slavina Melahirkan, Ini 4 Olahraga untuk Perempuan Percepat Pemulihan Pasca Caesar

Putri Mayla - Jumat, 26 November 2021
Nagita Slavina melahirkan anak kedua, ini olahraga untuk perempuan guna mempercepat masa pemulihan
Nagita Slavina melahirkan anak kedua, ini olahraga untuk perempuan guna mempercepat masa pemulihan Instagram/RaffiNagita1717

1. Pernapasan perut

Olahraga untuk perempuan dengan pernapasan perut adalah teknik relaksasi yang bagus.

Ini juga membantu melatih kembali otot inti untuk bekerja sama selama aktivitas sehari-hari.

Otot yang bekerja pada pernapasan perut yakni abdominis melintang.

- Berbaring telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman.

- Letakkan tangan di perut dan rilekskan tubuh.

- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang ke tangan.

- Buang napas melalui mulut. Saat mengeluarkan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, kontraksikan otot perut. Tahan selama 3 detik.

- Ulangi 5 sampai 10 kali, 3 kali sehari.

Baca Juga: 5 Cara Selain Olahraga untuk Perempuan Mengecilkan Perut Buncit

2. Kegel duduk

Lapisan jaringan ikat yang disebut fasia menghubungkan otot-otot perut ke dasar panggul dan membantu mereka bekerja sama untuk kinerja yang optimal.

Kegel adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul.

- Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai.

- Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Kamu akan merasa seperti sedang mencoba menahan aliran urin.

- Tahan kontraksi ini selama mungkin. Mulailah dengan 5 detik dan kerjakan hingga durasi yang lebih lama.

- Ambil napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan sepenuhnya, merilekskan kontraksi.
Cobalah Kegel dalam posisi yang berbeda seperti berdiri atau berbaring miring.

- Lakukan 8 hingga 12 kali dengan istirahat 2 menit di antara kontraksi.

- Ulangi aktivitas fisik ini 2 kali per hari.

Sumber: Healthline
Penulis:
Editor: Arintya