2. Wrist Curls
Olahraga untuk perempuan memakai barbel ini dilakukan dengan mengistirahatkan tangan di bangku datar.
Kemudian, jaga pergelangan tangan tetap di bawah dengan telapak tangan sedikit di atas tepi bangku. Tetap stabil sepanjang rutinitas ini.
Selanjutnya, rilekskan pergelangan tangan dan tekuk tangan ke atas saat mengangkat barbel dekat dengan lengan bawah.
Lakukan 3 set tanpa menghitung pengulangan. Latihan ini dapat meningkatkan massa otot lengan bawah.
Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari
3. Overhead Press
Lakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk. Kawan Puan bisa menurunkan barbel di depan atau di belakang tubuh.
Pegang barbel dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan ke depan atau ke belakang leher.
Lakukan tiga set delapan hingga dua belas pengulangan. Aktivitas fisik memakai barbel ini secara efektif membantu membangun bahu.
