4. Squats
Sama seperti overhead press, kali ini tetaplah membawa barbel ke belakang leher dan jongkok.
Lakukan perlahan saat menurunkan beban. Teknik ini secara efektif membangun kaki Kawan Puan.
Baca Juga: Bagaimana Jalan Kaki Menjadi Olahraga untuk Perempuan Menurunkan Berat Badan?
5. Upright Row
Teknik ini untuk membangun otot dan massa trap.
Ambil pegangan overhand selebar bahu pada barbel dan cukup angkat ke tingkat dagu.
Lakukan ini dalam tiga set sekitar sembilan hingga lima belas pengulangan.
6. Bent Over Row
Metode ini terutama membantu memperkuat punggung.
Pegang barbel dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dan angkat beban ke bagian tengah tubuh dengan lengan ke belakang.
Dengan pegangan tangan dan kaki sedikit ditekuk dengan tubuh bagian atas condong ke depan, tarik lengan ke belakang dan tarik beban ke pinggang.
Selanjutnya, lakukan olahraga untuk perempuan ini menggunakan barbel untuk kekuatan otot.
(*)
