Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang paling mudah dilakukan saat ini salah satunya yakni kardio.
Latihan kardio dapat dengan mudah membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Terlebih lagi, latihan kardio dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.
Latihan kardio pun penting untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan mencegah risiko penyakit arteri koroner dan diabetes.
Melansir Stylecraze, berikut latihan kardio yang dapat dilakukan di rumah.
Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Perempuan dalam Meredakan Gejala Kecemasan
1. Cross Jack
Olahraga untuk perempuan ini adalah cara ideal untuk menghancurkan lemak yang menumpuk di paha, bisep, trisep, dan otot betis.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak. Jaga agar tulang belakang dan kepala Kawan Puan tetap lurus. Biarkan lengan beristirahat di samping tubuh, jaga agar kaki tetap rapat.
- Regangkan kaki ke luar selebar pinggul. Melompat setinggi mungkin.
- Biarkan lengan naik di atas kepala secara bersamaan, menyilang di pergelangan tangan. Saat turun, silangkan kaki di pergelangan kaki.
- Pada saat yang sama, turunkan tangan, silangkan di depan pinggul.
- Coba tarik napas sambil melompat dan buang napas sambil menyilangkan kaki.
- Geser ke langkah 3 dan ulangi langkah 3 hingga 6 tanpa jeda hingga menyelesaikan satu set.
- Lakukan aktivitas fisik ini 2 set masing-masing 30 repetisi, tingkatkan repetisi menjadi 100 seiring waktu.
2. Lompat Tali
Lompat tali menjadi salah satu olahraga untuk perempuan yang ingin membakar kalori dan meluruhkan lemak.
Cara melakukannya yakni:
- Berdiri tegak. Jaga agar tulang belakang dan kepala tetap tegak, dan pegang tali dengan tangan di belakang tubuh.
- Pastikan tangan berada setidaknya satu kaki dari tubuh, atau ada kemungkinan tersandung.
- Ayunkan tali ke depan dan lompati, biarkan tali bergerak di belakang tubuh.
- Langsung pada jari kaki. Biarkan pergelangan tangan dan tangan bergerak bersama dengan pegangannya.
- Lakukan 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai, tingkatkan repetisi menjadi 100 seiring waktu.
Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari
3. Lunges jump
Latihan ini dapat membantu mengencangkan paha.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak, pertahankan kaki bersama-sama dan tangan beristirahat di samping tubuh. Jaga agar tulang belakang dan kepala tetap tegak.
Tarik napas dan terjang ke depan dengan kaki kanan, tekuk siku, dengan tangan terlipat menjadi kepalan tangan.
- Bawa tangan kiri ke depan dada, sementara tangan kanan bertumpu pada pinggul.
- Lompat, alihkan lengan dan kaki, biarkan diri mendarat dengan lunge dengan kaki kiri.
- Lakukan satu repetisi. Terus bergantian kaki saat melompat sampai menyelesaikan satu set.
- Lakukan 2 set masing-masing 30 repetisi, tingkatkan repetisi aktivitas fisik menjadi 100 seiring waktu.
4. Burpees
Burpee adalah latihan kardio yang sangat baik karena melibatkan seluruh tubuh.
Caranya yakni:
- Pertahankan kedua kaki dan ambil posisi jongkok. Letakkan tangan di tanah di depan kaki.
- Pertahankan kedua kaki dan bersiaplah untuk melompat ke belakang agar bisa mendarat dalam posisi push-up.
- Tekuk lengan bawah Kawan Puan dan lakukan satu push-up di posisi ini.
- Lompat kembali ke posisi sebelumnya dan bawa kaki ke bawah tubuh. Kemudian melompat.
- Mendarat dengan mulus dan tekuk kaki.
- Ulangi dan berlatih 2 set 20 repetisi sebagai pemula dan bertujuan untuk mencapai 100 repetisi untuk hasil terbaik.
Baca Juga: Musim Hujan, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan di Rumah
5. Squat Jumps
Latihan serbaguna ini meningkatkan tingkat sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.
Squat jumps dapat membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan kaki.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Istirahatkan tangan di kedua sisi tubuh.
- Regangkan tangan sejajar dengan dada, sejajar dengan lantai, dan dorong diri ke dalam jongkok.
- Selipkan otot inti dan lompat setinggi mungkin.
- Angkat tangan di atas kepala secara bersamaan. Mendarat kembali di lantai dalam posisi jongkok.
- Olahraga untuk perempuan yang ingin membakar kalori ini dapat dilakukan 2 set 10 repetisi.
Mudah dan sederhana bukan, olahraga kardio yang bisa Kawan Puan lakukan di rumah?
(*)
