4. Burpees
Burpee adalah latihan kardio yang sangat baik karena melibatkan seluruh tubuh.
Caranya yakni:
- Pertahankan kedua kaki dan ambil posisi jongkok. Letakkan tangan di tanah di depan kaki.
- Pertahankan kedua kaki dan bersiaplah untuk melompat ke belakang agar bisa mendarat dalam posisi push-up.
- Tekuk lengan bawah Kawan Puan dan lakukan satu push-up di posisi ini.
- Lompat kembali ke posisi sebelumnya dan bawa kaki ke bawah tubuh. Kemudian melompat.
- Mendarat dengan mulus dan tekuk kaki.
- Ulangi dan berlatih 2 set 20 repetisi sebagai pemula dan bertujuan untuk mencapai 100 repetisi untuk hasil terbaik.
Baca Juga: Musim Hujan, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan di Rumah
5. Squat Jumps
Latihan serbaguna ini meningkatkan tingkat sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.
Squat jumps dapat membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan kaki.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Istirahatkan tangan di kedua sisi tubuh.
- Regangkan tangan sejajar dengan dada, sejajar dengan lantai, dan dorong diri ke dalam jongkok.
- Selipkan otot inti dan lompat setinggi mungkin.
- Angkat tangan di atas kepala secara bersamaan. Mendarat kembali di lantai dalam posisi jongkok.
- Olahraga untuk perempuan yang ingin membakar kalori ini dapat dilakukan 2 set 10 repetisi.
Mudah dan sederhana bukan, olahraga kardio yang bisa Kawan Puan lakukan di rumah?
(*)
