2. Lompat Tali
Lompat tali menjadi salah satu olahraga untuk perempuan yang ingin membakar kalori dan meluruhkan lemak.
Cara melakukannya yakni:
- Berdiri tegak. Jaga agar tulang belakang dan kepala tetap tegak, dan pegang tali dengan tangan di belakang tubuh.
- Pastikan tangan berada setidaknya satu kaki dari tubuh, atau ada kemungkinan tersandung.
- Ayunkan tali ke depan dan lompati, biarkan tali bergerak di belakang tubuh.
- Langsung pada jari kaki. Biarkan pergelangan tangan dan tangan bergerak bersama dengan pegangannya.
- Lakukan 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai, tingkatkan repetisi menjadi 100 seiring waktu.
Baca Juga: 5 Manfaat Fantastis Olahraga untuk Perempuan, Lakukan di Pagi Hari
3. Lunges jump
Latihan ini dapat membantu mengencangkan paha.
Caranya yakni:
- Berdiri tegak, pertahankan kaki bersama-sama dan tangan beristirahat di samping tubuh. Jaga agar tulang belakang dan kepala tetap tegak.
Tarik napas dan terjang ke depan dengan kaki kanan, tekuk siku, dengan tangan terlipat menjadi kepalan tangan.
- Bawa tangan kiri ke depan dada, sementara tangan kanan bertumpu pada pinggul.
- Lompat, alihkan lengan dan kaki, biarkan diri mendarat dengan lunge dengan kaki kiri.
- Lakukan satu repetisi. Terus bergantian kaki saat melompat sampai menyelesaikan satu set.
- Lakukan 2 set masing-masing 30 repetisi, tingkatkan repetisi aktivitas fisik menjadi 100 seiring waktu.
