3. Hamstring curl
Gerakan hamstring curl memperkuat paha belakang, paha depan, dan lutut.
Lakukan latihan ini dengan menopang tangan di sandaran selama beberapa hari atau minggu.
Setelah kamu merasa nyaman dengan latihan ini, lepaskan tangan dari sandaran untuk meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkahnya yakni:
- Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan di sandaran.
- Angkat kaki kanan dari lantai, tekuk lutut, dan tekuk tulang kering ke atas.
- Berhentilah sejenak dan letakkan kaki kanan kembali ke lantai.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan ini sebanyak 15 kali.
Baca Juga: 6 Manfaat Resistance Band yang Cocok Dipakai Olahraga untuk Perempuan
4. Mengayunkan kaki
Gerakan ini bisa meningkatkan keseimbangan yang bermanfaat bagi penderita osteoporosis dan mereka yang ingin mencegah risikonya.
Langkah-langkahnya yakni:
- Tempatkan kursi di sebelah kanan dan pegang sandaran dengan tangan kanan.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan gulingkan bahu ke belakang.
- Angkat kaki kiri dari lantai dan tarik ke samping. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan.
- Ayunkan kaki ke belakang dan bawa melintasi bagian depan kaki kanan.
- Ulangi 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
- Berdiri di belakang kursi. Letakkan satu atau kedua tangan di sandaran.
- Angkat kaki kanan dari lantai dan ayunkan ke depan dan ke belakang.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Kawan Puan, itulah beberapa gerakan olahraga untuk perempuan lansia yang bisa memperkuat tulang.
Yuk ajak ibu dan anggota keluarga yang lain untuk mencoba gerakan ini! (*)
