1. Chair squats
Olahraga untuk perempuan ini merupakan latihan penguatan dan keseimbangan tubuh yang bagus.
Sebagai alat bantuan, kamu dapat menggunakan sofa atau kursi dengan sandaran.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu di depan kursi. Gulung bahu ke belakang, regangkan tulang belakang, dan lihat ke depan.
- Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh.
- Ketuk kursi dan berdiri kembali ke posisi awal.
- Lakukan ini 10 kali dan tingkatkan repetisi.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Punggung Atas
2. Chair calf raises
Gerakan ini bekerja pada otot betis dan membantu memperkuat kaki dan tulang kaki.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan di sandaran. Putar bahu ke belakang dan lihat ke depan. Ini merupakan posisi awal.
- Angkat tumit dari lantai.
- Berhentilah sejenak, buang napas, dan letakkan tumit di tanah.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Selanjutnya, kamu juga bisa melakukan aktivitas fisik ini sambil berbaring, jangan lupa jauhkan jari-jari kaki dari wajah dan rileks.
