Parapuan.co - Kawan Puan, sebagai ibu hamil, berjuang secara fisik dan mental hingga mencapai trimester kedua sangatlah luar biasa.
Seperti yang kita ketahui, trimester kedua adalah minggu ke-13 hingga 28 atau 4 hingga 7 bulan usia kehamilanmu saat ini.
Pada masa-masa ini, tubuhmu mengalami perubahan drastis karena perkembangan janin dan kewajiban meningkatkan berat badan.
Kabar baiknya, Kawan Puan sudah bisa beradaptasi lebih baik lagi dan morning sickness di pagi hari sudah berkurang.
Akan tetapi, jangan lupa untuk tetap bergerak dan berolahraga agar kamu bisa mengurangi stres dan mempersiapkan kelahiran, ya.
Baca Juga: Wajib Gerak! Ini 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Seperti dilansir dari Firstcry Parenting, berikut lima jenis olahraga aman untuk ibu hamil di trimester kedua.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari.
Pastikan kamu mengenakan pakaian yang nyaman dan sepasang sepatu yang membuatmu bergerak dengan aktif dan aman.
Berjalan kaki setiap hari selama 30 sampai 40 menit membantumu menjaga kesehatan jantung dan meredakan stres harian.
2. Yoga
Yoga dapat membantumu tetap bugar, serta meningkatkan kesehatan mental dan emosional kamu.
Yoga adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghindari kekakuan.
Kamu bisa berlatih dengan instruktur khusus kehamilan dan hindari gerakan-gerakan yoga yang tidak direkomendasikan untuk ibu hamil.
Baca Juga: Rutin Olahraga Selama Hamil? Ini Keuntungannya Bagi Buah Hati
3. Sepeda Stasioner
Berolahraga dengan sepeda stasioner adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot.
Saat kamu berada di trimester kedua, perutmu mulai membesar dan tidak boleh melakukan olahraga yang terlalu menekan perutmu.
Bersepeda secara statis bisa menjadi pilihan olahraga terbaik untukmu, selama itu tidak membahayakan dan tidak ada faktor risiko.
4. Berenang
Berenang dapat membantumu mengendurkan otot, berlatih pernapasan, sekaligus rekreasi untuk meningkatkan suasana hati.
Pilihlah gerakan renang yang tidak terlalu membebani perut dan bergeraklah senyaman yang Kawan Puan bisa, ya.
Berenang selama 30 menit bisa menjadi latihan yang bagus untuk trimester kedua.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga bagi Ibu Hamil di Tiap Trisemester Menurut Dokter
5. Squat
Squat atau latihan jongkok juga membantu meningkatkan kekuatan pada otot kaki, yang dapat berguna untuk menunjang berat tubuhmu yang semakin naik.
Squat dapat dilakukan selama Kawan Puan tidak memiliki kehamilan berisiko tinggi dan merasa nyaman saat berolahraga.
Di samping itu, pastikan Kawan Puan melakukan pemanasan terlebih dahulu dan hidrasi tubuhmu dengan baik saat berolahraga, ya.
Jika kamu lelah melakukan 5 jenis olahraga di atas, maka istirahatlah. Jangan dipaksakan untuk memenuhi ekspektasi waktu yang kamu inginkan. Stay healthy! (*)
