Parapuan.co - Menghadapai tumpukan pekerjaan dan tuntutan lainnya, membuat para perempuan karier mengalami stres.
Mulai dari deadline kerja yang harus dikerjakan tepat waktu, mengurus anak-anak, hingga permasalahan dalam hubungan percintaan yang sering membuat kecewa,
Banyaknya tekanan yang dialami ini pun membuat kita semakin kewalahan dalam mengatasinya.
Belum lagi hadirnya pandemi virus corona yang mengubah segala aspek dalam kehidupan.
Di masa pandemi yang segalanya serba dibatasi hal yang bisa kamu lakukan sebagai perempuan karier mungkin hanya sekadar menonton film sambil rebahan di tempat tidur atau sofa.
Sayangnya, kegiatan tersebut, tidak banyak mengurangi dari adanya dampak dari stres,
Karena, cara yang paling ampuh untuk bantu tubuh meredakan stres adalah dengan mengaktifkan respon relaksasi alami tubuh.
Bagaiamana cara mengaktifkan respon relaksasi tubuh? Caranya yakni dengan melakukan teknik relaksasi.
Melansir dari laman Harvard Health Publishing, Kamis (23/9/2021), berikut teknik relaksasi yang dapat bantu perempuan bekerja dalam meredakan stres.
Baca Juga: Bisakah Perempuan Karier Ganti Pekerjaan di Usia 40an? Ini Peluangnya
1. Fokus bernapas
Teknik paling sederhana dalam relaksasi adalah fokus untuk bernapas.
Meski disebut paling sederhana, namun saat kamu bernapas dengan mengambil napas panjang dan menghembuskannya secara perlahan dapat memberikan efek yang nyata.
Saat kamu bernapas dengan lembut, secara tidak langsung telah melepaskan pikiran-pikiran yang selama ini mengganggu.
Lebih dari itu, dengan fokus bernapas dapat membantu bagi kamu yang memliki gangguan makan untuk fokus pada tubuh dengan cara yang lebih positif.
Namun sayangnya, teknik ini mungkin tidak cocok bagi perempuan karier yang memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung.
Baca Juga: Perempuan Karier Lakukan 4 Hal Mudah Ini di Rumah Agar Rileks
2. Body scan
Teknik ini memadukan fokus bernapas dengan relaksasi otot progresif.
Cara melakukannya yakni setelah beberapa menit menarik napas dalam-dalam, fokuskan pada salah satu bagian tubuh atau sekelompok otot sekaligus.
Setelah itu, lepaskan ketegangan fisik yang dirasakan secara mental.
Ya, teknik ini dapat membantu meningkatkan kesadaran kamu tentang hubungan antara pikiran dan kondisi fisik tubuh.
3. Membayangkan visual yang menenangkan
Dalam melakukan teknik ini hal yang kamu lakukan cukup membayangkan kejadian, tempat, atau pengalaman yang menenangkan pikiran, sehingga membuat kamu kembali rileks dan fokus.
Jika kamu lupa perihal sesuatu yang mampu menenangkan pikiran, maka kamu bisa mengunduh aplikasi atau rekaman dari adegan yang menenangkan.
Pastikan memilih visual yang memang mampu membuat kamu merasa lebih tenang.
Karena, dengan menenangkan pikiran dapat membantu memperkuat visi positif dalam diri.
Kendati begitu, mungkin teknik ini akan sulit dilakukan bagi perempuan bekerja yang memiliki pikiran yang mengganggu atau kesulitan dalam membayangkan sesuatu hal secara mental.
4. Meditasi kesadaran
Cara lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan meditasi kesadaran.
Untuk melakukan teknik ini kamu perlu duduk dengan nyaman, memusatkan perhatian pada pernapasan, kemudian membawa perhatian pikiran ke saat ini namun tidak dengan hanyut dalam ke rasa khawatir tentang masa lalu atau masa depan.
Cara meditasi ini telah populer dilakukan dalam beberapa tahun terakhir.
Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa teknik meditasi ini bermanfaat bagi orang-orang yang tengah mengalami depresi, kecemasan, dan rasa sakit.
5. Yoga, tai chi, dan qigong
Selain yang sudah disebutkan sebelumnya, untuk meredakan stres kamu juga bisa melakukan yoga, tai chi, dan qigong.
Ketiga aktivitas fisik tersebut menggabungkan pernapasan berirama dan serangkaian postur atau gerakan tubuh yang mengalir.
Aktivitas fisik dari latihan ini menawarkan untuk fokus pada mental yang dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berkecamuk.
Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Namun, aktivitas ini mungkin tidak tepat bagi kamu tidak melakukan kegitan aktif, memiliki masalah kesehatan, atau kondisi fisik yang tidak memungkinkan.
Untuk itu, pastikan untuk konsultasi dengan dokter sebelum memulainya.
6. Berdoa secara berulang-ulang
Untuk melakukan teknik ini, kamu cukup diam-diam memanjatkan doa atau frasa singkat dari doa sambil berlatih untuk fokus bernapas.
Dalam memulai teknik relaksasi, para ahli merekomendasikan untuk melakukan beberapa teknik untuk melihat mana yang paling cocok.
Cobalah untuk berlatih setidaknya 20 menit dalam sehari, karena meskipun hanya beberapa menit saja sudah sangat baik efeknya.
Namun semakin lama dan semakin sering perempuan karier mempraktikkannnya, maka akan semakin terasa manfaatnya dalam mengurangi stres.
Baca Juga: 3 Tips Perempuan Karier Atasi Kelelahan saat WFH, Salah Satunya Istirahat
(*)
