4. Coba untuk berkonsentrasi dengan memperlambat pernapasan. Jika dirasa sulit, cobalah menghitung napas atau mengatur waktu dengan suara yang lambat dan berulang.
5. Rilekskan masing-masing otot-otot tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Memberikan istirahat pada otot tubuh penting dilakukan mengingat setelah mengalami panic attack, kebanyakan orang akan merasakan kelelahan secara fisik dan emosional.
Cara Mencegah Panic Attack
Melakukan penanganan serangan panik secara mandiri memang memungkinkan gejala dapat mereda pada kondisi tersebut.
Namun, tidak ada yang menjamin serangan panik ini tidak akan terjadi lagi di masa yang akan datang.
Kendati demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengelola dan membantu mengurangi kemungkinan saat mengalami panic attack.
Salah satu cara yang bisa dilakukan sebagai upaya pencegahan adalah dengan mempertimbangkan aktivitas yang akan dilakukan.
Coba untuk fokus atau mengalihkan perhatian pada suatu hal positif, seperti membuat sketsa di jurnal, mendengarkan meditasi terpadu, atau olahraga.
Meski tidak semua aktivitas dapat membantu meredakannya, tetapi tidak ada salahnya untuk kamu melakukan beragam kegiatan untuk menemukan sesuatu yang cocok.
Terapi: Merupakan pengobatan utama untuk mengatasi serangan panik karena bagi Kawan Puan yang ingin mengatasi masalah mental, penting untuk mempertimbangkan konsultasi dengan ahli.
Baca Juga: Ketahui 5 Kategori Kekerasan pada Anak yang Wajib Dihindari
