4. Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap dikemas dengan mikronutrien, vitamin, dan nutrisi penting lain seperti kalsium dan zat besi.
Di mana kalsium membantu perbaikan otot dan berkontribusi pada kekuatan tulang. Sedangkan zat besi membantu mengatur metabolisme dan konsumsi energi.
Contoh sayuran berdaun hijau gelap di antaranya bayam, kubis, dan arugula.
Kawan Puan bisa membuat smoothie dari sayuran ini dan tambahkan dengan susu protein.
5. Protein shake
Protein shake itu sajian yang sangat praktis disantap setelah berolahraga dan sesuai namanya minuman ini kaya akan protein.
Sebelum membeli protein shake, Kawan Puan harus memastikan bahwa produk yang akan digunakan berkualitas baik, dan tidak mengandung banyak gula.
Biasanya, protein shake yang berkualitas tinggi memasok sekitar 30 gram protein termasuk 3-4 gram asam amino leusin yang membantu meningkatkan pertumbuhan otot. (*)
