Parapuan.co - Kawan Puan, bagi kamu yang ingin pola hidup sehat dengan berolahraga, ada hal yang harus diketahui sebelum memulai.
Salah satunya adalah menyantap makanan sebelum berolahraga.
Makanan yang dikonsumsi pun ada aturannya lo, Kawan Puan.
Baca Juga: Jangan Digoreng! Begini Cara Mengolah Tempe agar Gizinya Tetap Utuh
Di mana pre-workout meal atau makanan pra-latihan harus mengandung salah satu atau tiga jenis makronutrien, yakni karbohidrat, protein, dan lemak.
Selain itu, jenis makanan dan berapa banyak yang harus disantap juga tergantung pada jenis, durasi, dan intensitas latihan.
Aturan praktis yang baik adalah makan campuran karbohidrat dan protein sebelum berolahraga.
Jika kamu makan lemak dengan makanan pra-latihan, maka itu harus dikonsumsi setidaknya beberapa jam sebelum latihan dimulai.
Menyantap makanan sebelum berolahraga bertujuan agar tubuhmu lebih berenergi saat latihan nanti.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa contoh menu makanan seimbang sebelum berolahraga:
1. Jika latihan dimulai dalam dua hingga tiga jam atau lebih
- Sandwich dengan roti gandum, protein tanpa lemak, dan salad,
- Telur dadar dan roti gandum utuh dengan taburan alpukat dan secangkir buah, dan
- Protein tanpa lemak, nasi merah, dan sayuran panggang.
