Parapuan.co - Kawan Puan, tahukah kamu bahwa perlu ada beberapa hal yang perlu diketahui pemula sebelum latihan beban?
Saat Kawan Puan tengah menjalani program diet dan ingin meningkatkan masa otot, alangkah baiknya kamu mencoba latihan beban.
Sebab, latihan beban dapat menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta kepadatan tulang pun meningkat.
Baca Juga: Amankah Perempuan Berolahraga Saat Sedang Gunakan KB Spiral?
Namun latihan beban tidak boleh dilakukan sembarangan, karena jika ada gerakan yang salah dapat menyebabkan keseleo dan cedera menyakitkan.
Apabila kamu merupakan seorang pemula, ada beberapa hal tentang latihan beban yang harus diketahui agar aktivitas ini berjalan dengan lancar.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa beberapa hal yang perlu kamu ketahui lebih dulu!
1. Latihan beban dengan berat badan
Kawan Puan, hendaknya memulai latihan beban dengan berat badan dulu.
Misalnya squat yang dilakukan dengan 12 hingga 15 repetisi dalam satu set selama tiga kali.
Pengulangan dengan beban itu melelahkan namun dapat membangun kekuatan secara efisien dan efektif.
Saat kamu menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlah beban.
2. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan form tubuh yang benar
Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar.
Semakin baik bentuk tubuh saat angkat beban maka, maka akan ada hasil yang memuaskan pula.
Perlu diketahui juga, bentuk tubuh yang salah saat angkat beban, hanya akan menyakiti persendianmu.
Seandainya Kawan Puan tidak dapat mempertahankan bentuk tubuh yang baik, sebaiknya kurangi beban atau jumlah pengulangan.
Baca Juga: Selain Yoga, Ini Dia Olahraga dari Asia yang Baik bagi Kesehatan Fisik dan Mental
3. Atur pernapasan
Kawan Puan, mungkin kamu akan tergoda untuk menahan napas saat mengangkat beban.
Tapi ingat, jangan pernah menahan napasmu ya!
Sebaliknya, hembuskan napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.
4. Mencari keseimbangan pada tubuh dan latihan kekuatan
Latih semua otot yang ada pada tubuh ya, Kawan Puan. Mulai dari perut, pinggul, kaku, dada, punggung, bahu, dan lengan.
Tak lupa juga jangan latihan beban saja, Kawan Puan perlu melakukan strength training setidaknya dua kali dalam seminggu.
Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Olahraga Mampu Membantumu Mengatasi Stres
5. Istirahat yang cukup
Hindari melatih otot setiap hari ya, Kawan Puan terutama jika kamu merupakan seorang pemula.
Lebih baik lakukan dua atau tiga kali dalam seminggu dan rencanakan latihan apa saja dalam satu hari itu.
Misalnya pada hari Senin kaki, Selasa latihan punggung, dan seterusnya, sesuai dengan kemampuanmu.
Nah, Kawan Puan itulah beberapa hal yang perlu diketahui pemula sebelum latihan beban.
Akan tetapi, apabila kamu tidak bisa melakukannya sendiri, maka jauh lebih baik lakukan hal ini bersama trainer atau pelatih angkat beban yang ada di tempat gym ya.(*)
