Parapuan.co - Kawan Puan, tahukah kamu bahwa perlu ada beberapa hal yang perlu diketahui pemula sebelum latihan beban?
Saat Kawan Puan tengah menjalani program diet dan ingin meningkatkan masa otot, alangkah baiknya kamu mencoba latihan beban.
Sebab, latihan beban dapat menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta kepadatan tulang pun meningkat.
Baca Juga: Amankah Perempuan Berolahraga Saat Sedang Gunakan KB Spiral?
Namun latihan beban tidak boleh dilakukan sembarangan, karena jika ada gerakan yang salah dapat menyebabkan keseleo dan cedera menyakitkan.
Apabila kamu merupakan seorang pemula, ada beberapa hal tentang latihan beban yang harus diketahui agar aktivitas ini berjalan dengan lancar.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa beberapa hal yang perlu kamu ketahui lebih dulu!
1. Latihan beban dengan berat badan
Kawan Puan, hendaknya memulai latihan beban dengan berat badan dulu.
Misalnya squat yang dilakukan dengan 12 hingga 15 repetisi dalam satu set selama tiga kali.
Pengulangan dengan beban itu melelahkan namun dapat membangun kekuatan secara efisien dan efektif.
Saat kamu menjadi lebih kuat, tingkatkan jumlah beban.
