1. Angkat beban
Untuk latihan kali ini kamu perlu memilih barang yang sekiranya memiliki bobot untuk digunakan sebagai pemberat otot.
Jika tidak memiliki barbel, kamu bisa menggunakan botol minum yang diisi air full, setidaknya memiliki berat 1 kg.
Caranya: pegang barang tersebut dengan kedua tanganmu seperti gambar di atas.
Kuruskan tangan ke atas sejajar dengan telinga dan turunkan kembali serendah mungkin di posisi belakang punggung.
Ulangi gerakan tersebut dengan 3 set 20 repetisi, pastikan untuk tidak terlalu buru-buru dan rasakan bagaimana ototmu mulai memanas.
Baca Juga: Tak Perlu ke Gym, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah Agar Tetap Bugar Selama Pandemi
2. Gunakan kursi
Ini sangat tepat untuk kamu yang juga ingin membakar lemak punggung.
Untuk latihan kali ini, kamu bisa mengambil kursi atau menggunakan kasur yang sedikit lebih tinggi.
Caranya: posisikan kaki dan badan seperti yang tertera di gambar, jangan terlalu jauh dan jangan pula terlalu dekat dengan kursi.
Patikan tubuh bagian atas tetap lurus, jika sudah tekuk lutut sesuai dengan tinggi kursi.
Tekuk siku dan gerakan tubuh ke bagian bawah lantai.
Ulangi sebanyak 3 set dengan 20 repetisi secara rutin setiap hari.
