Sumber makanan terbaik dari fitoestrogen meliputi:
1. Biji rami
Biji rami adalah sumber makanan kaya lignan (polifenol ditemukan pada tanaman).
Biji rami juga dipercaya menurunkan risiko kanker payudara.
Untuk mengonsumsinya, Kawan Puan bisa menaburkan biji rami di banyak hidangan, misalnya memanggangnya menjadi roti dan kue, atau mencampurnya menjadi smoothie.
Baca Juga: Bisa Memperkuat Imun Tubuh, 5 Makanan Ini Mengandung Vitamin C
2. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon tingkat tinggi dan merupakan fitoestrogen yang dapat meniru efek estrogen, sehingga mampu mengurangi risiko kanker payudara dan prostat.
Kedelai juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting.
Selain itu, kedelai dapat mendukung kesehatan jantung sebagai alternatif pengganti daging merah dan olahan.
Kawan Puan, tak perlu mengonsumsi kedelai utuh saja, produk olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai juga bisa disantap.
Baca Juga: Minum Air Kelapa Secara Rutin Disebut Bisa Bantu Pemulihan Covid-19, Begini Penjelasan Dokter
3. Persik
Kawan Puan, buah persik atau nektarin ini punya kandungan lignan yang tinggi.
Jika kamu mengonsumsi nektarin setidaknya dua porsi dalam seminggu, maka risiko terserang kanker payudara pun menurun.
Selain buah persik yang tinggi akan lignan, kamu bisa mengonsumsi buah lain yang punya kandungan sama seperti blueberry dan stroberi.
