6. Reclined hero (Supta Virasana)
Reclined hero
Pose ini dengan lembut meregangkan perut dan panggul dan membantu menghilangkan rasa sakit, kembung, dan ketidaknyamanan.
Untuk menopang kepala dan leher, buat penyangga miring menggunakan balok dan bantal.
Berikut ini langkah-langkah melakuka supta virasana:
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan bagian dalam lutut menyatu.
- Gerakkan kaki lebih lebar dari pinggul, dengan bagian atas kaki menyentuh lantai dan jempol menghadap ke tengah.
- Istirahatkan bokong di lantai di antara kedua kaki.
- Condongkan tubuh ke belakang, gunakan lengan bawah dan siku untuk menopang.
- Dengan lembut tarik jalan ke punggung. Letakkan tangan di samping tubuh dengan sedikit miring.
- Tahan posisi ini hingga satu menit dan kembali ke posisi duduk.
Baca Juga: Dapat Meningkatkan Keseimbangan Tubuh, Ini 5 Manfaat Pilates
7. Reclined bound angle (Supta Baddha Konasana)
Reclined bound angle
Pose santai ini menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
Gerakan ini mengurangi sesak di pinggul, panggul, dan paha bagian dalam.
Selain itu supta baddha konasana juga meregangkan perut, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan panggul, langkah untuk melakukan gerakan ini yaitu:
- Saat duduk, tekan telapak kaki bersama-sama dengan lutut ke samping.
- Berbaring telentang. Lalu letakkan tangan di samping tubuh atau letakkan tangan di perut.
- Tahan posisi ini hingga 5 menit.
