4. Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)
Legs-Up-the-Wall pose
Pose ini memiliki efek menenangkan dan meningkatkan sirkulasi, melembutkan otot panggul, dan meredakan kram.
Caranya yakni:
- Duduk di lantai dengan sisi kanan menempel ke dinding.
- Angkat kaki dan letakkan di dinding saat berbaring telentang.
- Tempatkan pinggul di samping dinding atau agak menjauh.
- Letakkan tangan di samping tubuh atau letakkan tangan di perut.
- Tahan posisi ini hingga 15 menit.
Baca Juga: Kawan Puan, Ini 4 Manfaat Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda
5. Child pose (Balasana)
Child pose
Gerakan pose anak ini meningkatkan relaksasi dan kesadaran batin, serta membantu mengurangi ketegangan, kram, dan stres.
Panduan melakukan child pose yakni:
- Mulailah dengan tangan dan lutut, selanjutnya turunkan pinggul dan letakkan di tumit.
- Tempatkan lutut bersama-sama atau sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Pastikan engsel di pinggul untuk melipat ke depan.
- Rentangkan tangan di depan atau di samping tubuh, dan tahap posisi ini hingga lima menit.
