Parapuan.co - Kawan Puan, apakah selama ini kamu sudah rutin melakukan aktivitas fisik?
Lalu, apakah kamu tahu jumlah aktivitas fisik yang dibutuhkan oleh setiap orang?
Perlu kamu tahu bahwa aktivitas fisik punya manfaat baik bagi tubuh.
Pasalnya, aktivitas fisik tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan fisik, tapi juga meningkatkan kualitas tidur.
Dengan aktivitas fisik teratur, kamu juga lebih mudah melakukan tugas sehari-hari.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Gerakan Olahraga di Pagi Hari yang Menyegarkan Tubuh
Nah, yang sekarang menjadi pertanyaan adalah berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan agar menjadi lebih sehat?
Tenang Kawan Puan, sebab PARAPUAN punya jawaban yang tepat untuk kamu, yakni dari dr. Adrian Setiaji dalam acara virtual talk show bertajuk "Masih Muda Aktif Olahraga Yakin Bebas Penyakit Kritis Seperti Penyakit Jantung?" pada Jumat (18/06/2021).
Dalam pemaparannya, Adrian menyatakan kalau ia mengikuti pedoman yang dikeluarkan oleh American Heart Association.
Berikut ini pedoman tentang berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan oleh seseorang:
1. Fit in 150+
Kawan Puan, sebagai orang dewasa lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu dengan aktivitas aerobik sedang.
Sementara untuk aktivitas aerobik yang tinggi lakukan 75 menit per minggu.
Atau Kawan Puan juga bisa mengombinasikan keduanya yakni intensitas sedang dan tinggi.
2. Move More, Sit Less
Adrian berpendapat kalau poin kedua ini maksudnya adalah jangan malas untuk bergerak.
Bangun, bergerak, dan carilah aktivitas fisik yang cocok dengan kepribadianmu.
Sebab, aktivitas seringan apapun dapat memberi dampak baik bagi kesehatan tubuhmu.
3. Add intensity
Kawan Puan, dalam beraktivitas fisik, usahakan untuk selalu menambah intensitas olahraga.
Contohnya latihan aerobik yang berintensitas sedang hingga tinggi merupakan pilihan terbaik.
Dengan menambah intensitas olahraga, pada awalnya jantungmu akan berdetak lebih cepat dan napas pun jadi lebih berat.
Namun hal itu tidak masalah, sebab jika kamu sudah bisa menyesuaikan polanya, maka badan pun akan mendapat berbagai manfaat olahraga.
Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan
4. Add muscle
Tambahkan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi (seperti resistensi atau beban).
Setidaknya lakukan dua hari per minggu untuk latihan penambah massa otot.
5. Feel better
Kawan Puan, dengan beraktivitas fisik secara rutin, kamu akan merasa dirimu menjadi lebih baik.
Pasalnya aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh dan otak untuk selalu berada dalam keadaan sehat.
Aktivitas fisik bisa membantu kita untuk melepaskan stres, menambah energi, dan meningkatkan suasana hati.
Olahraga juga berdampak pada kualitas tidurmu dan bahkan bisa menjauhkanmu dari risiko penyakit kronis seperti demensia ataupun depresi.
Baca Juga: Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba
Wah, ternyata manfaat melakukan aktivitas fisik itu banyak ya, Kawan Puan.
Jadi yuk berolahraga supaya tubuhmu sehat dan jauh dari berbagai penyakit. (*)
