2. Move More, Sit Less
Adrian berpendapat kalau poin kedua ini maksudnya adalah jangan malas untuk bergerak.
Bangun, bergerak, dan carilah aktivitas fisik yang cocok dengan kepribadianmu.
Sebab, aktivitas seringan apapun dapat memberi dampak baik bagi kesehatan tubuhmu.
3. Add intensity
Kawan Puan, dalam beraktivitas fisik, usahakan untuk selalu menambah intensitas olahraga.
Contohnya latihan aerobik yang berintensitas sedang hingga tinggi merupakan pilihan terbaik.
Dengan menambah intensitas olahraga, pada awalnya jantungmu akan berdetak lebih cepat dan napas pun jadi lebih berat.
Namun hal itu tidak masalah, sebab jika kamu sudah bisa menyesuaikan polanya, maka badan pun akan mendapat berbagai manfaat olahraga.
Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan
4. Add muscle
Tambahkan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi (seperti resistensi atau beban).
Setidaknya lakukan dua hari per minggu untuk latihan penambah massa otot.
