Melatih Mindfulness atau Kesadaran Penuh
Melatih mindfulness secara rutin dapat membantumu untuk lebih memahami dan mengontrol reaktivitas yang sering kali memicu kemarahan.
Saat merasa amarah mulai meningkat, langsung lakukan latihan berikut ini yuk, Kawan Puan.
Pertama, temukan ruangan ruangan yang tenang dan nyaman untuk duduk.
Selanjutnya, pejamkan mata dan rasakan sensasi fisik amarah yang menjalar ke seluruh tubuh, entah itu melalui detak jantung yang berdetak dengan cepat atau nafas yang terengah-engah.
Jangan lupa untuk menarik nafas dalam-dalam dan membiarkan semua pikiran tentang amarah dilepaskan saat kamu menghembuskan napas.
Ulangi 2 sampai 3 kali sehari atau setiap kali kamu mulai merasa amarah muncul. Melakukan latihan ini bisa membuat kita memiliki kendali atas diri kita. Sehingga, marah pun bisa dikendalikan.
Melakukan Kegiatan Fisik
Kawan Puan bisa mengalihkan rasa emosi dan marah dengan melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga.
Aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan pengendalian diri serta menenangkan pikiran dan tubuh.
Lakukan olahraga seperti lari cepat atau berenang beberapa putaran di kolam renang untuk meredakan perasaan marah yang dirasakan.
Baca Juga: Libur Lebaran di Rumah Aja? Lakukan 5 Hal Ini untuk Mengusir Kebosanan
