1. Melakukan diet penurunan berat badan
Jika kamu mengalami kelebihan berat badan, diet bisa menjadi salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Hal ini pun dibuktikan dari beberapa penelitian pada 2016 menunjukkan, melakukan diet penurunan berat badan dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, melakukan diet sehat juga mampu mengurangi risiko dari permasalahan kesehatan lainnya.
Konsumsi makanan mengandung nutrisi dan serat tinggi seperti sayur dan buah, serta hindari makanan yang mengandung lemak berlebih,
Sementara bagi kamu yang memiliki berat badan ideal, usahakan untuk mempertahankan berat badan tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Jadi Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Menurun Pada Anak, Simak Panduannya
2. Kurangi asupan natrium
Salah satu makanan yang sering menjadi penyebab tekanan darah tinggi adalah natrium atau garam.
Dengan mengurangi konsumsi natrium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mmHg, dikutip dari laman Mayo Clinic.
Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung natrium seperti, makanan olahan, makanan cepat saji, atau makanan yang diawetkan.
Pastikan kamu membatasi asupan natrium dengan maksimal sebanyak 2.300 miligram per hari.
