Parapuan.co - Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap disebut sebagai "silent killer", karena seringnya menyerang seseorang tanpa diikuti gejala.
Padahal tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi faktor risiko dari penyakit berbahaya seperti, jantung dan stroke.
Tak heran jika sebagian orang baru menyadari memiliki tekanan darah tinggi setelah terjadi komplikasi.
Hipertensi dapat terjadi ketika jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Penting! Kenali 5 Gangguan Kesuburan yang Dipengaruhi Gaya Hidupmu
Dikatakan tekanan darah tinggi ketika tekanan darah melebihi batas normal yakni 120/80 mmHg.
Untuk mengobatinya bisa dengan mengonsumsi obat hipertensi dari dokter dan melakukan pemeriksaan secara berkala.
Selain menggunakan obat-obatan, penderita hipertensi juga perlu untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Jika Kawan Puan memiliki risiko tekanan darah tinggi, dapat melakukan aktivitas ini untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Merangkum dari laman berbagai sumber, berikut langkah mudah untuk mengontrol tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Melakukan diet penurunan berat badan
Jika kamu mengalami kelebihan berat badan, diet bisa menjadi salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Hal ini pun dibuktikan dari beberapa penelitian pada 2016 menunjukkan, melakukan diet penurunan berat badan dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, melakukan diet sehat juga mampu mengurangi risiko dari permasalahan kesehatan lainnya.
Konsumsi makanan mengandung nutrisi dan serat tinggi seperti sayur dan buah, serta hindari makanan yang mengandung lemak berlebih,
Sementara bagi kamu yang memiliki berat badan ideal, usahakan untuk mempertahankan berat badan tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Jadi Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Menurun Pada Anak, Simak Panduannya
2. Kurangi asupan natrium
Salah satu makanan yang sering menjadi penyebab tekanan darah tinggi adalah natrium atau garam.
Dengan mengurangi konsumsi natrium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mmHg, dikutip dari laman Mayo Clinic.
Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung natrium seperti, makanan olahan, makanan cepat saji, atau makanan yang diawetkan.
Pastikan kamu membatasi asupan natrium dengan maksimal sebanyak 2.300 miligram per hari.
3. Melakukan olahraga rutin
Bukan rahasia lagi, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk dalam membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
Selain itu, melakukan olaharaga secara rutin juga berpengaruh baik pada suasana hati, kekuatan, serta keseimbangan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung.
Namun jika kamu sudah lama tidak melakukan olahraga, cobalah untuk konsultasi dengan dokter untuk kegiatan olahraga yang aman, dilansir dari laman Healthline.
Mulailah secara perlahan, namun dengan intensitas yang rutin.
Baca Juga: Terlihat Sepele, Ini Manfaat Jurnal Diet Saat Menurunkan Berat Badan
4. Kelola stres
Menjalani kehidupan di dunia serba cepat seperti sekarang tentu membuat setiap orang menghadapi banyak tekanan.
Tak jarang hal ini membuat setiap orang mudah mengalami stres.
Padahal stres ini dapat memicu tekanan darah yang meningkat dalam semenara waktu, sehingga jika kamu menghadapi terlalu banyak tekanan maka tekanan darah akan meningkat dalam waktu yang lama.
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya adalah ketahui apa yang menjadi pemicu stres.
Setelah Kawan Puan mengetahuinya, cari cara untuk mengatasinya.
Mengelola stres ini juga dapat dilakukan dengan cara seperti meditasi dan yoga.
5. Berhenti merokok
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan berhenti merokok.
Melansir dari laman Mayo Clinic, setiap batang rokok yang diisap dapat meningkatkan tekanan darah beberapa menit setelah selesai merokok.
Sehingga dengan berhenti merokok dapat mengembalikan tekanan darah kamu kembali normal.
Selain itu, berhenti merokok juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
Baca Juga: Lakukan 9 Kebiasaan Ini Agar Terhindar dari Infeksi Saluran Kemih
6. Cek tekanan darah secara teratur
Rutin melakukan pengecekan tekanan darah secara teratur di rumah menjadi salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Dengan melakukan hal ini, kamu juga dapat mengetahui sejauh mana perubahan gaya hidup mempengaruhi tekanan darah tinggi.
Kunci utama dalam mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan melakukan kunjungan rutin ke dokter.
Hal ini juga untuk melihat ada atau tidaknya potensi masalah komplikasi kesehatan. (*)
