1. Berhenti memperhatikan jam
Kawan Puan perlu berhenti melihat jam saat terbangun di malam hari. Menandai menit hanya akan meningkatkan kesusahan karena kamu semakin terjaga.
2. Cobalah rilekskan tubuh
Saat sudah kembali ke tempat ridur, buatlah badanmu jadi rileks. Mulailah dari jari kaki hingga dahi, kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik, lalu rilekskan.
Baca Juga: Perhatikan 5 Hal Ini Saat Olahraga, Agar Kualitas Tidurmu Tetap Terjaga
3. Bangunlah dari tempat tidur
Gunakanlah "jam pikiran" untuk memperkirakan berapa lama kamu terjaga setelah terbangun di malam hari.
Jika tidak bisa tidur juga, setelah 20 menit terjaga, bangun, dan tinggalkan kamar.
"Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur mencoba untuk tidur.
Kamu mungkin khawatir tentang tidak bisa tertidur dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak," kata Dr. Drerup.
