Parapuan.co - Kalau mengingat soal lompat tali, kita pasti ingat kenangan sewaktu kecil dulu. Sering bermain lompat tali bersama teman-teman sewaktu kecil.
Seru ya, kalau diingat. Tapi, ternyata lompat tali ini tak hanya memberi kesenangan saja lho. Ini juga bisa menjadi rekomendasi olahraga ringan kita di rumah.
Asal tahu saja, melansir Women’s Health, manfaat lompat tali ini banyak sekali lho, untuk kesehatan kita, Kawan Puan. Mulai dari menjaga kesehatan tulang, jantung, sampai membakar kalori.
Baca Juga: Jangan Lewatkan Makan Sebelum Berlari, Berikut 5 Jenis Makanan Yang Baik Dikonsumsi
Wah, enggak heran deh, kalau lompat tali ini menjadi olahraga favorit selebritas Hollywood seperti Jennifer Garner dan Halle Berry.
Nah, kamu pasti penasaran apa saja ya, manfaat lompat tali untuk kesehatan kita?
Berikut 5 manfaat yang bisa kamu dapatkan saat melakukan lompat tali secara rutin.
Baca Juga: Selain Naik Turun Tangga, Ini Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
1. Meningkatkan kesehatan tulang
Lompat tali ini memberikan manfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, terutama saat kamu melakukannya sejak remaja.
Menurut Heather Milton, CSCS, ahli fisiologi olahraga di NYU Langone's Sports Performance Center, lompat tali bisa membuat tulang menjadi kuat. Apalagi saat kita melakukan di masa pertumbuhan, ini akan membantu pemadatang pada tulang.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ini Total Waktu yang Perlu Kamu Habiskan untuk Olahraga Cardio
“Khusus untuk remaja perempuan, kami ingin mendorong kegiatan seperti ini selama masa pubertas untuk mencapai kepadatan tulang puncak, karena akan jauh lebih sulit untuk meningkatkan kepadatan tulang setelah usia dua puluh tahun, ”ujarnya.
Di sisi lain, olahraga lompat tali juga bisa membantu terjadinya osteoporosis pada perempuan yang sudah menopause, lho.
Baca Juga: Rutin Olahraga Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh? Berikut Penjelasannya!
2. Membantu mencegah cedera
Tulang yang kuat akan membantu kita untuk mencegah adanya cedera yang fatal.
Misalnya, pada orang yang menderita osteoporosis. Mereka bisa saja mengalami patah tulang setelah terjatuh atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh sebab itu, semakin sering melakukan lompat tali, semakin kecil risiko cedera di masa mendatang.
“Lompat tali adalah cara yang bagus untuk membangun stabilitas dan mobilitas sendi pergelangan kaki,” Gullickson setuju. “Manfaat ini membuat lompat tali bagus untuk siapa saja yang ingin menghindari cedera atau untuk seseorang yang baru saja pulih dari cedera,” jelas William Roberts, MD, direktur Program Kedokteran Olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Minnesota.
Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Saat melakukan lompat tali, respon detak jantung biasanya lebih tinggi dibandingkan olahraga kardio lainnya.
Sebab itu, lompat tali ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Tak hanya itu, Heather Milton menjelaskan bahwa lompat tali bisa membantu mencegah penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, jenis kanker tertentu, dan sejumlah kondisi klinis lainnya juga.
Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman
4. Membentuk otot betis
Kamu ingin betismu lebih berisi dan punya otot?
Nah, lompat tali bisa membantumu untuk membentuk otot betis.
Pada saat pendaratan, ini sangat membantu untuk meningkatkan elastisitas tendon dan fasia, lho.
Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman
5. Membakar kalori
Yup, lompat tali sangat membantu kamu untuk membakar kalori. Bahkan, kamu bisa membakar sekitar 667 sampai 990 kalori per jam saat melakukan lompat tali.
Pembakaran kalori yang dihasilkan lompat tali bahkan lebih banyak dibandingkan lari.
“Berlari dengan kecepatan 7mph (8,5 menit / mil) memiliki nilai MET 11, setara dengan lompat tali. Dengan kata lain, Anda harus berlari cukup cepat untuk menyamai [pembakaran kalori] dari lompat tali,” jelas Matthew Stults-Kolehmainen, PhD FACSM, fisiolog latihan klinis di Rumah Sakit Yale-New Haven.
Nah, ayo Kawan Puan lakukan lompat tali dengan rutin, ya!(*)
