6 Cara Mengubah Rasa Malas Menjadi Disiplin Berolahraga Setiap Pagi

Parapuan.co - Banyak orang mengaku membenci olahraga. Entah itu push-up, lari, atau burpees, semua terasa menyiksa. Namun, para ahli meyakini, membangun kebiasaan olahraga bukan soal genetik semata, melainkan soal komitmen diri.

Kuncinya adalah menemukan cara yang sesuai agar tubuh tetap bergerak, meski kita bukan tipe “gym freak”. Berikut enam kebiasaan yang bisa dipraktikkan setiap pagi agar kamu yang awalnya malas pun bisa lebih disiplin berolahraga, sebagaimana dikutip dari Your Tango!

1. Buat Komitmen Mental

Menurut ahli kebugaran Michele Gordon Levy, sikap jauh lebih penting daripada jumlah gerakan yang bisa dilakukan. Ia menekankan pentingnya memulai hari dengan tekad kecil yang realistis.

"Setiap hari carilah aktivitas fisik sederhana yang membuat Anda merasa baik — seperti naik tangga alih-alih naik lift, melakukan peregangan di pagi hari, atau menjadwalkan waktu khusus untuk olahraga," jelas Gordon.

Ia menambahkan, "Pandang olahraga sebagai sesuatu yang mengisi energi, memberi manfaat, dan membuat hidupmu serta orang-orang di sekitar lebih baik. Temukan jenis latihan yang kamu sukai atau setidaknya membuatmu merasa puas setelah melakukannya."

2. Olahraga di Pagi Hari

Ellen Latham, salah satu pendiri Orangetheory, menekankan pentingnya berolahraga lebih awal. "Kelas pagi biasanya paling ramai karena orang lebih konsisten bila mereka menyelesaikan olahraga sejak awal. Jika ditunda ke sore atau malam, kemungkinan besar akan ada alasan untuk batal, apalagi setelah seharian bekerja," ujarnya.

Penelitian dalam British Journal of Sports Medicine juga menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan konsentrasi, kemampuan mengambil keputusan, serta energi positif sepanjang hari.

Baca Juga: Olahraga Bela Diri Bermanfaat untuk Motorik Kasar Anak, Simak Penjelasannya!

3. Ikuti Tantangan

Bagi banyak orang, masuk ke gym saja sudah terasa menakutkan. Karena itu, pelatih kebugaran Nadia Murdock menyarankan untuk mengikuti tantangan olahraga, baik melalui aplikasi maupun komunitas online. "Untuk pemula, ada program latihan sederhana dengan gerakan seperti squat, plank, dan push-up. Tantangan semacam ini bisa menjadi awal kebiasaan baru," katanya.

Sementara bagi yang pernah rutin olahraga namun sempat berhenti, ada program lebih lengkap dengan variasi latihan sesuai level kebugaran masing-masing.

4. Olahraga di Rumah

Rasa malas sering muncul bukan karena olahraga itu sendiri, tetapi karena ribetnya persiapan: daftar kelas, bawa tas, berangkat, hingga mandi setelahnya. Menurut Gordon, latihan di rumah bisa jadi solusi. "Sekarang ada banyak kelas dan pelatih online yang bisa diakses kapan saja. Bahkan ada opsi latihan 20 menit, jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak bergerak," jelasnya.

Riset juga menunjukkan bahwa olahraga di rumah dapat meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, kepercayaan diri, hingga mengurangi gejala stres dan depresi.

5. Cari Partner atau Gabung Tim

Berolahraga sendirian sering terasa membosankan. Pelatih sekaligus pengusaha Eraldo Maglara menyarankan untuk mencari teman atau bergabung dengan tim olahraga komunitas.

Ia menjelaskan, "Pilih olahraga yang butuh partner seperti tenis, bulu tangkis, atau squash. Dengan begitu, kamu akan lebih termotivasi karena ada orang lain yang menunggumu. Dan tentu saja, lebih menyenangkan dilakukan bersama."

Baca Juga: Pilates, Olahraga Low Impact yang Kaya Manfaat untuk Tubuh dan Mental

6. Manfaatkan Alam Terbuka

Tidak semua orang suka suasana gym, tetapi banyak yang menikmati aktivitas luar ruangan seperti hiking. Gordon menyebutkan, aktivitas ini terasa lebih seperti petualangan ketimbang olahraga. "Cari jalur pendakian atau komunitas outdoor di sekitarmu, lalu bergeraklah. Olahraga di alam terbuka terbukti meningkatkan energi, mengurangi stres, dan menurunkan rasa tertekan," katanya.

Bahkan, penelitian menunjukkan berjalan sebentar di alam bisa mengurangi pikiran negatif berulang serta memberi pengalaman holistik yang menenangkan pikiran.

Olahraga memang tidak selalu mudah untuk dicintai, apalagi bagi yang terbiasa malas bergerak. Namun dengan strategi yang tepat—mulai dari komitmen kecil, olahraga pagi, tantangan bersama teman, hingga menikmati alam—aktivitas fisik bisa terasa lebih menyenangkan.

Pada akhirnya, yang terpenting adalah menemukan cara agar tubuh tetap aktif. Toh, hidup sehat dan bugar akan membuat hari-hari terasa lebih berenergi dan penuh semangat.

(*)