5 Minuman Sehat dan Segar yang Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas

Parapuan.co - Ketika suhu udara meningkat dan teriknya matahari membuat tubuh mudah berkeringat, menjaga keseimbangan cairan menjadi hal yang sangat penting agar tubuh tidak cepat lemas dan dehidrasi.

Dalam kondisi seperti ini, memilih minuman yang tepat bukan hanya soal menyegarkan dahaga, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh dan memulihkan energi yang hilang. Sayangnya, banyak orang justru salah memilih minuman yang terlihat menyegarkan, padahal bisa memicu dehidrasi lebih parah, seperti minuman bersoda atau berkafein tinggi.

Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui jenis-jenis minuman yang aman, sehat, dan cocok dikonsumsi saat cuaca panas agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari.

1. Air Putih

Air putih selalu menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat keringat saat cuaca panas. Minum air putih secara rutin membantu menjaga keseimbangan elektrolit, memperlancar metabolisme, dan menghindarkan tubuh dari risiko dehidrasi.

Kamu disarankan untuk minum minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari, dan jumlahnya bisa ditambah ketika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan atau terkena paparan sinar matahari secara langsung.

2. Infused Water

Jika kamu merasa bosan dengan rasa tawar air putih, infused water bisa menjadi alternatif yang lebih menyenangkan. Campuran buah-buahan segar seperti lemon, stroberi, jeruk, atau mentimun pada air putih memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula.

Selain menyegarkan, infused water juga kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral yang baik untuk membantu detoksifikasi tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh saat cuaca panas.

3. Air Kelapa

Air kelapa terkenal sebagai salah satu minuman terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, terutama ketika kamu banyak berkeringat. Kandungan elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium membantu menstabilkan tekanan darah, mengembalikan energi, serta menjaga tubuh tetap segar.

Minum air kelapa murni tanpa tambahan gula adalah pilihan yang sangat tepat saat cuaca panas karena selain menyejukkan, juga rendah kalori.

4. Jus Buah Segar Tanpa Gula

Jus buah segar bisa menjadi penyegar alami yang menyehatkan, asalkan dibuat tanpa tambahan gula. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, nanas, atau melon memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Jus buah yang dibuat sendiri di rumah jauh lebih sehat dibanding jus kemasan yang sering mengandung pemanis buatan dan pengawet. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan manfaat penuh dari nutrisi alami buah-buahan.

5. Susu Rendah Lemak atau Susu Nabati

Susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond, oat, atau kedelai bisa menjadi pilihan sehat untuk menjaga energi saat cuaca panas.

Susu mengandung protein, kalsium, dan berbagai nutrisi penting yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Pastikan kamu memilih susu tanpa tambahan gula agar lebih sehat dan aman dikonsumsi setiap hari.

(*)

*Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).