Tips Tidur Lebih Nyenyak dengan Metode 3-2-1, Begini Menerapkannya

Dua Jam Sebelum Tidur: Berhenti dari Aktivitas yang Merangsang Pikiran

Mengerjakan tugas kantor atau membaca email menjelang tidur ternyata bisa membuat otak tetap aktif. “Stimulasi mental menjaga otak dalam mode ‘on’ dan memicu hormon stres seperti kortisol yang mengganggu gelombang otak lambat yang diperlukan untuk tidur nyenyak,” kata Dr. Holliday-Bell.

Cobalah mengganti kegiatan tersebut dengan aktivitas santai seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, berbincang ringan, atau sekadar membaca buku non-berat. Intinya, berikan sinyal pada otak bahwa waktunya untuk menenangkan diri, bukan bekerja.

Satu Jam Sebelum Tidur: Matikan Layar

Kebiasaan menonton drama atau scrolling media sosial sebelum tidur memang sulit ditinggalkan. Namun, cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon alami yang membantu kita tidur. “Paparan layar di malam hari bisa menggeser ritme sirkadian dan membuat lebih sulit untuk tertidur,” ujar Dr. Holliday-Bell.

Sebagai gantinya, gunakan satu jam terakhir untuk aktivitas tanpa layar, seperti menulis jurnal, meditasi, atau melakukan peregangan ringan. Jika tetap ingin menggunakan ponsel, setidaknya aktifkan mode malam dan matikan notifikasi agar tidak terganggu.

Metode 3-2-1 sleep bukan soal ritual tidur yang harus sempurna. Bahkan jika hanya bisa menerapkan satu atau dua langkah secara konsisten, hasilnya tetap bermanfaat. “Saat melakukan langkah yang sama setiap malam, tubuh akan terbiasa mengantisipasi tidur sehingga lebih mudah tertidur dan tetap nyenyak,” ungkap Dr. Holliday-Bell.

Pada akhirnya, tidur yang berkualitas bukan soal alat canggih atau aturan ketat, melainkan membangun kebiasaan sederhana yang memberi ruang bagi tubuh untuk benar-benar beristirahat.

Baca Juga: Kesulitan untuk Tidur Nyenyak? Coba Gunakan 3 Pilihan Aromaterapi Ini

(*)