Pakar Ungkap 7 Buah yang Paling Sehat, Mudah Ditemukan di Indonesia

Parapuan.co - Kapan Kawan Puan terakhir kali mengonsumsi buah? Buah mejadi salah satu makanan alami yang bukan hanya menyegarkan, tetapi banyak juga manfaatnya untuk kesehatan.

Di sisi lain, beberapa dari kamu justru malas mengonsumsi buah. Entah karena malas mengupasnya atau hanya doyan jenis buah tertentu.

Berbicara tentang buah, Kerry Torrens, seorang ahli gizi membagikan jenis buah-buahan yang paling sehat dikonsumsi. Merangkum dari laman BBC Good Food, berikut jenis buah-buahan tersebut:

1. Apel

Apel terkenal akan kandungan pektinnya, sejenis serat larut yang membantu menjaga sistem pencernaan. Selain itu, apel mengandung polifenol, senyawa anti-oksidan yang disebut-sebut dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga beberapa jenis kanker.

Tidak hanya buahnya, kulit apel juga menyimpan banyak manfaat, sehingga lebih baik dikonsumsi utuh tanpa dikupas.

2. Alpukat

Alpukat memang berbeda dari buah lain karena kandungan lemaknya yang tinggi. Jangan salah, lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, alpukat mengandung vitamin E, folat, serat larut, serta mineral penting seperti kalium dan zat besi. Alpukat juga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

3. Pisang

Pisang adalah buah lokal yang sangat populer di Indonesia, namun sering kali tak disadari manfaat lengkapnya. Pisang mengandung pektin dan resistant starch yang baik untuk kesehatan usus.

Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, pisang mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Pisang juga praktis untuk camilan sehat, terutama bagi yang aktif beraktivitas.

4. Blueberry

Blueberry mungkin belum sebanyak buah tropis lain di Indonesia, tetapi sudah mulai banyak dijual di pasar swalayan. Buah ini dikenal sebagai sumber antioksidan kuat berkat kandungan anthocyanin.

Konsumsi rutin blueberry dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, peradangan, hingga penuaan dini. Blueberry juga rendah kalori, sehingga cocok untuk camilan sehat sehari-hari.

5. Kiwi

Kiwi sering disebut sebagai salah satu buah dengan nutrisi paling lengkap. Mengandung vitamin C tinggi, serat, dan anti-oksidan, kiwi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga mendukung kesehatan jantung.

Menariknya, konsumsi kiwi secara rutin juga dikaitkan dengan peningkatan kolesterol baik (HDL) dan pengurangan lemak darah. Kiwi juga membantu menstabilkan tekanan darah berkat kandungan enzim alami yang dimilikinya.

6. Semangka

Semangka memang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, sekitar 92 persen. Tetapi selain itu, semangka juga kaya akan likopen, sejenis anti-oksidan baik untuk kesehatan jantung dan kulit.

Likopen pada semangka lebih mudah diserap tubuh dibanding yang ada di tomat. Kandungan vitamin C dan kalium dalam semangka juga menjadikannya buah yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.

7. Jeruk

Jeruk adalah buah yang tak hanya menyegarkan, tetapi juga jadi andalan saat tubuh butuh asupan vitamin C. Flavonoid dalam jeruk memiliki efek perlindungan terhadap jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, jeruk juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi alami. Kulit jeruk pun menyimpan kandungan gizi yang tinggi, sehingga bisa dimanfaatkan sebagai tambahan dalam olahan makanan.

(*)