Mindset Dulu Baru Gerak, Trik Psikologis agar Olahraga Terasa Menyenangkan

Parapuan.co - Kawan Puan dulu orang sangat suka lari pagi atau ikut Zumba sekali dalam sepekan tetapi semua berubah setelah mengalami kelelahan? Rutinitas yang tadinya kamu nikmati mendadak berubah akibat terlalu intens, menjalani peran sebagai ibu, dan mulai memandang olahraga bukan lagi sebagai cara untuk membentuk tubuh, melainkan untuk merasa lebih baik secara fisik dan mental.

Sejak itu, ada ratusan alasan yang membuatmu enggan berolahraga, mulai dari kelelahan hingga merasa tidak punya waktu. Olahraga yang dulunya menyenangkan justru terasa seperti beban.

Padahal, manfaat olahraga jelas lebih banyak daripada kekurangannya, semisal memperbaiki suasana hati, menambah energi, hingga membantu tidur nyenyak. Namun, menurut para ahli, kita memang secara alami cenderung untuk tidak bergerak.

"Kadang, otak kita memang ingin menghemat energi. Inilah kenapa olahraga bisa terasa seperti beban, apalagi setelah seharian bekerja atau saat pagi ketika tubuh ingin lanjut tidur," ujar Dr. Brook Choulet, psikiater olahraga bersertifikat dan pendiri Choulet Performance Psychiatry seperti melansir The Every Girl.

Meski begitu, ada kabar baik. Kamu bisa melatih otak agar mulai menyukai olahraga sehingga tak lagi menjadi beban. Studi tahun 2025 menunjukkan bahwa dengan mental yang tangguh, kamu bisa memprogram ulang pola pikir dan membentuk motivasi untuk kembali berolahraga, bahkan menikmatinya. Simak triknya!

1. Temptation Bundling alias Menggabungkan yang Perlu dan yang Kamu Suka

Teknik ini melibatkan menggabungkan aktivitas yang tidak terlalu kamu sukai (olahraga) dengan sesuatu yang menyenangkan sebagai hadiah langsung (misalnya mendengarkan lagu favorit).

"Temptation bundling memicu sistem dopamin dalam otak, yang membuat kita mengaitkan olahraga dengan rasa senang, bukan beban," jelas Dr. Choulet.

Contohnya, kamu hanya menonton serial realitas kesukaanmu saat sedang di treadmill, atau hanya mendengarkan playlist baru saat yoga atau pilates. Ini menciptakan keterikatan emosional positif pada kebiasaan sehat.