Olahraga Ringan yang Bantu Redakan Kram Perut saat Menstruasi

Parapuan.co - Menstruasi seringkali datang membawa berbagai keluhan fisik yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu keluhan yang paling umum dirasakan oleh banyak perempuan adalah kram perut atau nyeri haid menusuk dan berdenyut di bagian bawah perut.

Kondisi ini, meskipun tergolong wajar, dapat sangat melelahkan secara fisik maupun emosional. Namun, tahukah kamu bahwa olahraga ringan justru bisa menjadi solusi alami yang ampuh untuk mengurangi nyeri ini?

Ketika sedang menstruasi, tubuh mengalami berbagai perubahan hormonal yang memicu kontraksi pada otot rahim. Kontraksi inilah yang kemudian menyebabkan rasa sakit atau kram di area perut bagian bawah.

Meskipun terdengar tidak nyaman untuk bergerak saat sedang nyeri, justru aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat meningkatkan aliran darah, melepaskan hormon endorfin, serta meredakan ketegangan otot. Semua ini bisa berkontribusi besar dalam mengurangi rasa nyeri saat haid.

Olahraga juga membantu memperbaiki mood yang sering kali berubah-ubah selama periode menstruasi. Lantas, apa saja olahraga yang bisa dilakukan untuk meredakan kram perut karena menstruasi? Merangkum dari laman Times of India, berikut ulasan lengkapnya.

1. Yoga

Yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu menggabungkan latihan fisik dengan teknik pernapasan dan meditasi. Saat menstruasi, beberapa gerakan yoga seperti child’s pose, cat-cow stretch, dan supine twist dapat membantu meregangkan otot-otot di sekitar perut juga punggung bawah.

Gerakan ini bekerja dengan cara meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul dan mengurangi ketegangan otot penyebab kram.

Selain itu, latihan pernapasan dalam yoga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang sering meningkat saat tubuh mengalami nyeri. Dengan demikian, yoga tak hanya membantu meredakan nyeri fisik, tetapi juga memberikan efek menenangkan secara mental.

2. Jalan Kaki

Meskipun terdengar sederhana, jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan saat haid dan sangat efektif dalam mengurangi nyeri. Berjalan kaki selama 20–30 menit dapat meningkatkan denyut jantung secara moderat, memperlancar peredaran darah, serta melepaskan endorfin yang bekerja sebagai pereda nyeri alami dalam tubuh.

Aktivitas ini juga membantu mengurangi perasaan kembung dan meningkatkan metabolisme, dua hal yang sangat bermanfaat ketika kamu merasa tidak nyaman akibat gejala menstruasi.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan kecepatan sedang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus bermanfaat saat menstruasi. Saat kamu mengayuh sepeda, otot-otot di bagian perut, panggul, dan punggung bawah akan bekerja aktif namun tidak berlebihan, sehingga membantu mengendurkan ketegangan otot yang menjadi penyebab utama kram haid.

Pastikan kamu tidak bersepeda dengan intensitas tinggi karena bisa memperparah kelelahan. Sebaliknya, pilih rute yang datar dan nikmati suasana alam untuk membantu menstabilkan suasana hati yang mudah berubah saat haid.

4. Peregangan

Peregangan adalah bentuk olahraga yang sangat sederhana namun punya manfaat besar dalam mengurangi kram perut saat menstruasi.

Melakukan peregangan selama 10–15 menit setiap pagi atau sebelum tidur bisa membantu otot-otot perut dan punggung menjadi lebih lentur, mengurangi tekanan pada organ reproduksi, juga mempercepat proses pemulihan tubuh dari nyeri.

(*)