Teknik Jalan Kaki 6-6-6, Tren Sehat yang Wajib Dicoba Perempuan

Parapuan.co - Di tengah kesibukan harian yang penuh tuntutan, perempuan sering kesulitan mencari waktu untuk olahraga. Namun, teknik jalan kaki 6-6-6 hadir sebagai solusi praktis yang tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga menawarkan beragam manfaat kesehatan yang signifikan.

Melansir dari Kompas.com, sesuai namanya teknik jalan kaki 6-6-6 ini merujuk pada aktivitas berjalan kaki selama 60 menit sehari, dengan pemanasan selama 6 menit di awal dan 6 menit pendinginan di akhir.

Teknik ini membagi aktivitas berjalan kaki menjadi tiga tahap, mulai dari pemanasan 6 menit, jalan cepat selama 48 menit, dan pendinginan 6 menit. Pemanasan bertujuan mempersiapkan otot dan sendi secara perlahan, meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera saat aktivitas inti.

Jalan cepat selama 48 menit merupakan durasi utama yang membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Akhirnya, pendinginan dengan jalan lambat dan peregangan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap serta mengurangi ketegangan otot setelah aktivitas.

Waktu terbaik melakukan teknik ini adalah pukul 6 pagi atau 6 sore, saat suhu udara masih sejuk dan suasana lebih nyaman untuk beraktivitas. Mengutip Kompas.com, inilah 8 manfaat jalan kaki dengan teknik 6-6-6, bagi Kawan Puan yang ingin mencobanya. 

1. Membantu Menurunkan Lemak Perut

Lemak perut menjadi perhatian utama bagi banyak perempuan karena selain memengaruhi penampilan, lemak visceral di area ini juga berisiko meningkatkan penyakit metabolik. Teknik jalan kaki 6-6-6 menggunakan prinsip latihan interval dengan intensitas yang cukup untuk memacu metabolisme.

Dengan berjalan cepat selama 48 menit, tubuh membakar kalori lebih banyak dibandingkan jalan santai biasa. Aktivitas ini meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi dan membantu mengurangi penumpukan lemak di perut tanpa memberi tekanan berlebihan pada persendian seperti yang terjadi pada olahraga ber-impact tinggi.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit jantung adalah penyebab banyaknya kematian pada perempuan di seluruh dunia. Jalan cepat secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah dengan cara memperkuat otot jantung dan pembuluh darah.