Ingin Bugar Tanpa Ke Gym? Coba 5 Latihan Praktis Dengan Gym Ball

Parapuan.co - Gym ball, yang juga dikenal dengan berbagai nama lain seperti stability ball, exercise ball, Swiss ball, atau yoga ball, adalah salah satu alat kebugaran yang semakin populer di kalangan perempuan.

Bola ini terbuat dari bahan karet elastis dan biasanya berdiameter antara 55 hingga 75 cm. Selain murah dan mudah digunakan, gym ball juga sangat efektif untuk melatih kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh secara menyeluruh.

Latihan dengan gym ball sangat cocok untuk perempuan dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. Tidak peduli, apakah kamu seorang pemula yang baru memulai rutinitas olahraga, ibu hamil, atau perempuan aktif yang ingin menambah variasi dalam latihan, gym ball bisa menjadi pilihan yang tepat.

Mengutip dari bicycling.com, salah satu manfaat utama dari latihan dengan gym ball adalah penguatan otot inti. Otot-otot inti meliputi perut, punggung bawah, dan pinggul, yang berperan penting dalam menopang tubuh serta meningkatkan postur dan keseimbangan.

Perempuan yang secara rutin melatih otot inti cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap nyeri punggung bawah dan gangguan postural lainnya. Tidak hanya memperkuat otot inti, latihan dengan gym ball juga membantu meningkatkan fleksibilitas.

Gerakan yang dilakukan di atas bola biasanya melibatkan rentang gerak yang lebih besar dibandingkan dengan latihan biasa di lantai. Hal ini membantu otot-otot menjadi lebih lentur dan responsif, serta mengurangi kemungkinan cedera saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari.

Gym ball juga sangat bermanfaat selama masa kehamilan. Banyak tenaga medis dan pelatih kebugaran merekomendasikan penggunaan bola ini untuk latihan ringan yang membantu mengurangi ketegangan di punggung dan pinggul.

Gerakan tertentu dengan gym ball dapat mempermudah posisi janin dan mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Bahkan setelah melahirkan, latihan dengan gym ball bisa membantu pemulihan otot perut dan panggul.