Bagi perempuan yang ingin membentuk tubuh, gym ball bisa menjadi alat yang efektif untuk latihan resistance training. Misalnya, melakukan squat dengan bola yang ditempatkan di antara punggung dan dinding akan melibatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan squat biasa.
Demikian pula dengan latihan seperti plank, push-up, dan glute bridge, semuanya bisa dimodifikasi menggunakan bola untuk tantangan tambahan. Melansir dari bicycling.com, berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan untuk perempuan menggunakan gym ball:
1. Ball Crunch
/photo/2025/05/19/high-angle-young-woman-sporty-cl-20250519075303.jpg)
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas. Duduk di atas bola, gulingkan tubuh hingga punggung bawah bertumpu pada bola, lalu lakukan gerakan crunch dengan mengangkat tubuh bagian atas. Dengan menggunakan bola, gerakan crunch menjadi lebih dalam dan efektif karena menyesuaikan dengan lengkungan alami tulang belakang.
2. Wall Squat
/photo/2025/05/19/patient-doing-physical-rehabilit-20250519075549.jpg)
Letakkan bola di antara punggung dan dinding, turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu kembali berdiri. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot paha dan bokong, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan dan melatih otot inti karena posisi bola yang tidak stabil.
3. Glute Bridge
/photo/2025/05/19/side-view-pregnant-woman-exercis-20250519080431.jpg)