Ingin Bugar Tanpa Ke Gym? Coba 5 Latihan Praktis Dengan Gym Ball

Tim Parapuan - Senin, 19 Mei 2025
Olahraga menggunakan gym ball
Olahraga menggunakan gym ball Freepik

Bagi perempuan yang ingin membentuk tubuh, gym ball bisa menjadi alat yang efektif untuk latihan resistance training. Misalnya, melakukan squat dengan bola yang ditempatkan di antara punggung dan dinding akan melibatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan squat biasa.

Demikian pula dengan latihan seperti plank, push-up, dan glute bridge, semuanya bisa dimodifikasi menggunakan bola untuk tantangan tambahan. Melansir dari bicycling.com, berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan untuk perempuan menggunakan gym ball:

1. Ball Crunch

Contoh latihan ball crunch dengan gym ball
Contoh latihan ball crunch dengan gym ball Freepik

Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas. Duduk di atas bola, gulingkan tubuh hingga punggung bawah bertumpu pada bola, lalu lakukan gerakan crunch dengan mengangkat tubuh bagian atas. Dengan menggunakan bola, gerakan crunch menjadi lebih dalam dan efektif karena menyesuaikan dengan lengkungan alami tulang belakang.

2. Wall Squat 

Contoh gerakan wall squat
Contoh gerakan wall squat Freepik

Letakkan bola di antara punggung dan dinding, turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu kembali berdiri. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot paha dan bokong, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan dan melatih otot inti karena posisi bola yang tidak stabil.

3. Glute Bridge

Gerakan glute bridge pada ibu hamil
Gerakan glute bridge pada ibu hamil Freepik

Sumber: Bicycling
Penulis:
Editor: Citra Narada Putri