Ingin Bugar Tanpa Ke Gym? Coba 5 Latihan Praktis Dengan Gym Ball

Letakkan punggung atas di bola dan kaki di lantai, angkat pinggul hingga sejajar dengan lutut, tahan, lalu turunkan kembali. Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot bokong dan punggung bawah, serta meningkatkan stabilitas tubuh bagian bawah.

4. Russian Twist

Latihan gerakan russian twist dengan gym ball Freepik

Berbaring setengah duduk di atas bola, pegang tangan di depan dada dan putar ke kanan dan kiri. Gerakan ini menargetkan otot obliques atau otot perut samping, dan melatih koordinasi serta fleksibilitas tubuh bagian atas.

Baca Juga: Pakar Bagikan 5 Tips Efektif Turunkan Berat Badan Lewat Olahraga Zumba

5. Hamstring Curl

Contoh gerakan hamstring curl Freepik

Berbaring telentang dengan tumit di atas bola, angkat pinggul, lalu tarik bola ke arah tubuh dengan kaki. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot paha belakang dan gluteus, serta meningkatkan stabilitas dan kontrol tubuh bagian bawah.

Dalam melakukan latihan-latihan ini, penting untuk memperhatikan postur dan teknik yang benar. Salah posisi bisa menyebabkan cedera, terutama pada punggung dan leher. Oleh karena itu, bagi pemula disarankan untuk didampingi oleh instruktur atau mengikuti video latihan yang terpercaya agar setiap gerakan dilakukan dengan benar dan aman.

Latihan dengan gym ball juga bisa dikombinasikan dengan pernapasan yang dalam dan terkontrol. Ini sangat bermanfaat untuk perempuan yang ingin mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menciptakan keselarasan antara tubuh dan pikiran. Bahkan beberapa gerakan yoga atau pilates juga dapat dimodifikasi menggunakan bola ini untuk hasil yang lebih maksimal.

Gym ball mudah disimpan dan digunakan di rumah. Ini membuatnya menjadi alat yang ideal bagi perempuan yang memiliki waktu terbatas untuk pergi ke pusat kebugaran. Dengan bola ini, Kawan Puan dapat tetap aktif dan sehat tanpa harus keluar rumah, cukup dengan menyisihkan waktu beberapa menit setiap harinya.

Namun, penting untuk memilih ukuran bola yang sesuai dengan tinggi badan. Umumnya, perempuan dengan tinggi di bawah 160 cm cocok menggunakan bola berukuran 55 cm, sedangkan yang lebih tinggi dari 160 cm sebaiknya menggunakan ukuran 65 cm atau lebih. Bola yang terlalu besar atau kecil bisa mengganggu efektivitas dan keamanan latihan, serta mempengaruhi kenyamanan saat melakukan gerakan.

Dengan latihan teratur dan teknik yang benar, kamu tidak hanya akan merasakan manfaat fisik tetapi juga mental. Kombinasi kekuatan, keseimbangan, dan kenyamanan membuat gym ball menjadi pilihan cerdas bagi perempuan yang ingin sehat, kuat, dan bugar dalam jangka panjang.

Baca Juga: Olahraga Menjaga Kesehatan Seksual Perempuan, Apa Kaitannya?

(*)

Celine Night