Tetap Lelah Meski Tidur Cukup? Ini 13 Fakta yang Perlu Diketahui

Solusi: Tambahkan gerakan dalam keseharian, misalnya yoga ringan di pagi hari, jalan kaki sore, atau naik tangga alih-alih lift. Aktivitas ringan ini cukup untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Baca Juga: Mengapa Sebaiknya Tidak Langsung Merapikan Tempat Tidur setelah Bangun Pagi?

9. Mengalami Sleep Apnea 

Sleep apnea adalah kondisi ketika pernapasan berhenti sejenak saat tidur. Pada perempuan, gejalanya sering kali tidak terlihat jelas seperti mendengkur keras, tetapi lebih berupa sering terbangun, kelelahan sepanjang hari, atau sakit kepala saat bangun.

Solusi: Jika kamu merasa sangat lelah walau tidur cukup, atau pasanganmu menyadari kamu mendengkur atau berhenti bernapas sesaat, segera konsultasikan ke dokter

10. PMS dan Perubahan Hormon 

Fluktuasi hormon, terutama saat menjelang haid atau masa menopause, bisa menyebabkan insomnia, mimpi buruk, atau tidur yang tidak nyenyak. Perubahan suasana hati juga membuat tidur lebih sulit.

Solusi: Perhatikan siklusmu dan atur rutinitas tidur yang konsisten. Konsumsi makanan yang mendukung keseimbangan hormon dan hindari gula serta kafein menjelang menstruasi.

11. Terlalu Banyak Tidur Bisa Membuatmu Lelah

Tidur berlebihan bisa membuat tubuh merasa lebih lemas dan tidak segar. Ini juga bisa menjadi gejala depresi atau gangguan hormonal seperti hipotiroid.

Solusi: Evaluasi alasan kamu tidur lama. Jika kamu merasa masih lelah meski tidur lebih dari 9 jam, mungkin perlu diperiksa ke dokter. Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari tidur siang terlalu lama.

Baca Juga: Perempuan Ingin Mulai Olahraga Lari, Apa Saja yang Harus Dipersiapkan?

12. Kasur dan Bantal yang Salah

Kasur yang tidak sesuai bisa menyebabkan tekanan di tubuh, nyeri punggung, atau leher kaku. Bantal yang terlalu tinggi atau rendah juga memengaruhi postur tidur dan bisa menimbulkan nyeri.

Solusi: Pilih kasur dengan tingkat kekerasan yang sesuai dengan postur dan preferensi tidurmu (misal: miring, telentang, tengkurap). Bantal ergonomis yang menopang leher bisa sangat membantu.

13. Makan Berat Sebelum Tidur 

Saat kamu makan berat menjelang tidur, sistem pencernaan masih aktif bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat. Ini menyebabkan tidur gelisah, asam lambung naik, dan mimpi aneh.

Solusi: Usahakan makan malam setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Hindari makanan berat menjelang waktu istirahat.

Tidur bukan tanda kelemahan. Tidur adalah bentuk perawatan diri paling dasar, namun sering kita abaikan. Perempuan sering merasa bersalah saat memilih istirahat, padahal tubuh dan pikiran segar adalah fondasi dari semua hal yang kamu jalani setiap hari.

Mulailah dari hal kecil, dengan mengenali kebiasaan buruk sebelum tidur, ciptakan rutinitas tidur yang sehat, dan dengarkan sinyal tubuhmu.

Konsultasikan kepada ahli apabila kamu sering terbangun dan tidak memiliki tidur berkualitas sama sekali.

Baca Juga: Vasektomi Dianggap Ancaman Maskulinitas di Tengah Beban Kontrasepsi Perempuan

 (*)

Celine Night