Pentingnya Pemenuhan Nutrisi untuk Mencegah Common Illness di Musim Pancaroba

Parapuan.co - Musim pancaroba sering kali menjadi tantangan kesehatan bagi banyak orang, karena perubahan cuaca yang cepat dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan kamu selama periode ini adalah dengan memastikan nutrisi yang cukup dan seimbang dalam diet harianmu.

Pemenuhan nutrisi yang kuat berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Nutrisi yang mencakup vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat memainkan peran krusial dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Menurut dr. S. Dian Rachmawati, Sp.Gk, dokter spesialis gizi, dalam webinar "Easy Access for Healthy Lifestyle with Halodoc and Re.juve" pada Kamis (8/5/2025) mengatakan kebutuhan nutrisi setiap usia berbeda.

"Jadi memang rentang kebutuhan tiap orang itu berbeda, kemudian tahapan usianya berbeda, maka kebutuhan itu (nutrisi) juga akan berbeda," ujar dr. Dian. Ia menjelaskan, bahwa pada anak-anak, kebutuhan protein, lemak, karbohidrat, cukup diperlukan. Pada usia anak-anak, lemak dibutuhkan untuk proses pembentukan otak.

Di sisi lain, lansia tidak boleh mengonsumsi lemak berlebihan, sebagai gantinya mereka harus mengonsumsi makanan tinggi protein. "Kalau mikronutrien, contohnya vitamin, pada dewasa juga lansia tentu memerlukan nilai yang lebih tinggi," imbuhnya.

1. Mendukung Sistem Imunitas Tubuh

Sistem imun adalah pertahanan alami tubuh yang berfungsi untuk melindungi kamu dari berbagai patogen seperti virus, bakteri, dan jamur yang dapat menyebabkan infeksi. Agar sistem imun dapat bekerja secara optimal, tubuh membutuhkan asupan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin D, zinc, selenium, dan protein.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara vitamin D dikenal mampu memperkuat respons imun terhadap infeksi saluran pernapasan.

Selain itu, zinc dan selenium juga terbukti secara ilmiah mampu mendukung produksi dan aktivitas sel darah putih yang menjadi garis pertahanan pertama dalam sistem kekebalan tubuhmu. Ketika kamu kekurangan salah satu dari nutrisi ini, sistem imun akan melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

2. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Tubuh manusia terdiri lebih dari 60 persen air dan keseimbangan cairan sangat penting untuk menunjang fungsi organ-organ utama seperti jantung, ginjal, dan otak. Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium yang diperoleh dari makanan berfungsi untuk mengatur distribusi cairan antar sel dan jaringan tubuh.

Ketika kamu kekurangan elektrolit baik karena diare, olahraga berlebihan, atau kurang minum air, maka keseimbangan ini bisa terganggu, menyebabkan dehidrasi, kelelahan, bahkan gangguan fungsi jantung.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung cukup elektrolit alami dari buah-buahan, sayuran hijau, dan air kelapa, kamu membantu tubuh menjaga volume darah, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan memastikan semua sel tubuh tetap terhidrasi agar bisa berfungsi optimal.

3. Mencegah Infeksi dan Penyakit Musiman

Musim pancaroba sering kali menjadi tantangan tersendiri, karena berisiko membuat banyak orang jatuh sakit karena perubahan suhu, kelembapan, serta penyebaran virus dan bakteri yang lebih cepat. Dalam kondisi seperti ini, tubuh membutuhkan asupan nutrisi ekstra untuk memperkuat pertahanan alami.