5 Tips Diet Sehat untuk Perempuan Kerja Agar Hasilnya Optimal

2. Konsumsi Camilan Sehat

Camilan sering kali menjadi penyelamat ketika kamu berada di tengah rapat panjang atau sore hari menjelang pulang kantor. Namun, jika kamu tidak merencanakan camilan dengan baik, sangat mungkin kamu tergoda untuk mengambil gorengan, keripik asin, atau makanan cepat saji lainnya.

Solusinya, siapkan camilan sehat sejak pagi. Beberapa pilihan camilan ideal untuk perempuan karier antara lain adalah kacang almond tanpa garam, greek yogurt, potongan buah, atau granola bar rendah gula. Selain membantu mengontrol nafsu makan, camilan sehat juga dapat menjaga kadar energi tetap stabil.

3. Makan Siang dengan Sayur dan Protein

Makan siang bukan sekadar waktu untuk mengisi perut, tetapi juga momen penting mengisi kembali energi di tengah padatnya aktivitas. Makan siang yang sehat sebaiknya mengandung komposisi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan berbagai jenis sayuran berwarna-warni.

Sayuran tidak hanya kaya akan serat dan antioksidan, tetapi juga berfungsi mendukung detoksifikasi tubuh secara alami. Semakin berwarna isi piringmu, semakin kaya pula kandungan nutrisinya. Hindari makanan yang digoreng terlalu berminyak atau porsi nasi berlebihan karena bisa membuat mengantuk di sisa hari.

4. Batasi Konsumsi Gula Tambahan

Meski kopi bisa menjadi penyemangat di pagi hari, konsumsi berlebihan terutama jika dicampur dengan krimer dan gula, justru bisa membuat tubuhmu mengalami roller coaster energi. Kamu mungkin merasa segar setelah meminumnya, tapi akan cepat merasa lelah saat efeknya menghilang.

Cobalah untuk membatasi konsumsi kopi hingga 1–2 cangkir per hari, dan sebaiknya hindari saat menjelang tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur. Gantilah kebiasaan minum minuman manis dengan air lemon, teh herbal, atau infused water untuk menjaga hidrasi tubuh.

5. Konsumsi Air Putih Secara Konsisten

Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan konsentrasi dan memperburuk suasana hati. Apalagi untuk perempuan yang bekerja di ruangan ber-AC seharian, kebutuhan cairan bisa lebih besar dari yang disadari. Jangan tunggu haus baru minum, karena itu tanda tubuhmu sudah kekurangan cairan.

Usahakan untuk minum air putih secara bertahap sepanjang hari, misalnya dengan membawa botol air sendiri dan mengatur pengingat minum setiap 30–60 menit. Kamu bisa menambahkan potongan mentimun atau daun mint agar rasanya lebih menyegarkan.

(*)