Hiking adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot, terutama otot bokong dan paha depan.
“Mendaki melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk kaki, inti, dan tubuh bagian atas,” kata Wild, yang menyarankan untuk menggabungkan beberapa latihan kekuatan bersamaan dengan mendaki untuk lebih memperkuat otot.
“Pertimbangkan latihan yang menargetkan kelompok otot utama yang digunakan selama hiking, termasuk kaki, glutes, inti, dan punggung. Squat, lunge, step-up, deadlift, dan plank bisa sangat bermanfaat,” imbuhnya.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Bukan hanya kesehatan jantung dan otot yang meningkat melalui hiking, manfaat jalan kaki juga dapat menyebar ke tulang.
“Dengan menantang keseimbangan dan melatih otot-otot, hiking meningkatkan jaringan tulangmu, mendorong tulang menjadi lebih padat seiring berjalannya waktu,” kata Wild.
Hal ini sangat penting seiring bertambahnya usia karena membantu mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan keseimbangan. Akibatnya, kamu tidak hanya memiliki risiko terjatuh yang lebih kecil, namun jika kamu terjatuh, kecil kemungkinan terjadinya patah tulang.
“Ingat, kamu tidak perlu menempuh jarak jauh untuk mendaki. Ada banyak peluang untuk mendaki di kota-kota dan daerah perkotaan juga. Mengambil langkah awal untuk keluar dengan cara apa pun dapat membuat perbedaan besar,” terangnya.
5. Memengaruhi Fungsi Otak
Dampak hiking terhadap otak kita telah dicatat berkali-kali dalam berbagai penelitian, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan Prescott College.
“Ini termasuk penurunan tingkat stres, sistem saraf simpatik yang dinonaktifkan, dan sistem kekebalan yang diperkuat,” kata Dr. Meg Arroll. “Semua temuan ini mempengaruhi fungsi otak dan memungkinkan terjadinya perubahan pola pikir.”
Dia mengatakan, "Misalnya, ketika tingkat stres tinggi dan kortisol terpompa ke seluruh tubuh, sangat sulit untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas karena otak kita secara bawaan fokus pada ancaman yang dirasakan untuk menjaga kita tetap aman. Pergeseran fisik dan mental berinteraksi secara dinamis menghasilkan perubahan nyata pada cara kita berpikir dan merasakan."
Nah, itu dia beberapa manfaat hiking untuk kesehatan. Apakah Kawan Puan tertarik mencobanya?
Baca Juga: Manfaat Angkat Beban untuk Perempuan, Seperti dalam Sinopsis Drakor Weightlifting Fairy Kim Bok-joo
(*)
