Parapuan.co - Tidur adalah cara untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara tujuh sampai sembilan jam tiap malam.
Di sisi lain, anak-anak membutuhkan waktu tidur malam lebih lama yakni sepuluh sampai sebelas jam.
Akan tetapi, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, sehingga merasakan dampak buruknya terhadap tubuh.
Seseorang yang kurang tidur akan sulit konsentrasi, berat badannya meningkat, mudah sakit, hingga mudah stres.
Nah, jika Kawan Puan kurang tidur, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas.
Dikutip dari laman British Heart Foundation, berikut tips tidur nyenyak di malam hari.
1. Luangkan Waktu Bersantai
Sebelum tidur, luangkan waktu untuk bersantai. Misal dengan mandi air hangat, membaca buku, hingga mendengarkan musik menenangkan.
Baca Juga: Ini Dia 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Perempuan Tidur Lebih Nyenyak
Kamu bisa juga coba menulis aktivitas yang sudah dilakukan untuk merefleksikan diri.
2. Hindari Benda Elektronik
Sebelum tidur, beberapa orang kerap menggunakan benda elektronik contohnya saja handphone.
Orang menggunakan handphone sebelum tidur untuk menyelesaikan deadline pekerjaan, menonton televisi, hingga bermain game.
Agar tidur malammu berkualitas, cobalah untuk menghindari aktivitas ini sebelum tidur.
Benda-benda elektronik memancarkan cahaya biru yang menekan hormon melatonin. Padahal, hormon tersebut diproduksi secara alami untuk membantu tubuh terlelap.
3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Tidur nyaman saat malam hari harus didukung dengan lingkungan yang tenang.
Baca Juga: Sambut Hari Kesehatan Mental Dunia, Ini 5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Lewat Pancaindra
Kawan Puan perlu memastikan suhu ruangan sesuai dengan kebutuhan hingga mengurangi kebisingan di sekitar kamar tidur.
Dengan suasana yang tenang, tidur pun akan menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
4. Hindari Beberapa Jenis Makanan
Makanan pedas, alkohol, dan makanan besar sebaiknya tidak dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Bukan hanya itu, kamu juga perlu menghindari minuman berkafein.
Bagi banyak orang, minum kopi atau minuman berkafein di sore hari dapat membuat susah tidur.
5. Buat Ruangan Menjadi Redup
Kawan Puan, pencahayaan redup mendorong seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas.
Sebagai pilihan, kamu menambahkan lampu tidur di dalam kamar dan menghidupkannya saat dibutuhkan.
Itu tadi lima tips mendapatkan tidur nyenyak saat malam hari. Sudahkah kamu menerapkan lima tips di atas?
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Pose Yoga agar Istirahat Lebih Nyenyak
(*)
