Parapuan.co - Olahraga menjadi aktivitas yang dapat membantu menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Oleh karena itu, penting bagi Kawan Puan meluangkan waktu untuk berolahraga setiap harinya.
Di sisi lain, mengonsumsi makanan sebelum berolahraga menjadi hal yang perlu diperhatikan.
Bagiamana tidak, makanan memainkan peran kunci dalam peningkatan performa olahraga kamu.
Apa yang kamu makan sebelum berolahraga bisa memengaruhi energi, daya tahan, dan fokus selama sesi latihan atau pertandingan.
Dalam rangka Hari Olahraga Nasional atau Haornas, berikut ini berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga sebagaimana dilansir dari laman Healthline.
1. Karbohidrat
Konsumsi makanan mengandung karbohidrat sebelum berolahraga membantu tubuh mendapatkan energi yang diperlukan untuk menghadapi aktivitas fisik. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah:
Oatmeal: oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, sehingga memberikan energi stabil dan tahan lama.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Olahraga saat Traveling, Hemat Waktu dan Ruang
Roti gandum utuh: roti gandum utuh mengandung karbohidrat sehat dan serat yang membantu menjaga tingkat gula darah kamu tetap stabil.
Pisang: pisang mengandung karbohidrat cepat serap dan kalium yang membantu menghindari kram otot.
2. Protein
Konsumsi sedikit protein sebelum berolahraga juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan. Pilihan makanan yang baik untuk protein adalah:
Telur: telur adalah sumber protein lengkap dan kaya akan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12.
Yoghurt: yoghurt memiliki kandungan rendah lemak, protein tinggi, dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
3. Lemak Sehat
Meskipun kamu tidak boleh mengonsumsi lemak dalam jumlah besar sebelum berolahraga, lemak sehat dapat memberikan energi tahan lama.
Baca Juga: Dialami Fuji An, Ini 7 Gerakan Peregangan untuk Penderita Skoliosis
Beberapa pilihan makanan yang mengandung lemak sehat adalah:
Alpukat: alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat memberikan energi berkepanjangan.
Kacang-kacangan: kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kenari mengandung lemak sehat dan protein.
Kawan Puan, itu tadi beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat akan berolahraga.
Di sisi lain, ada pula makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum berolahraga.
Asupan yang sebaiknya kamu hindari sebelum olahraga itu termasuk makanan berat dan berlemak tinggi.
Makanan berat dan berlemak dapat membuat kamu merasa lambat dan tidak nyaman selama berolahraga.
Hindari makanan seperti makanan cepat saji, makanan berminyak, dan makanan tinggi gula sebelum berolahraga.
Semoga bermanfaat ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Selain Mengurangi Stres, Ini Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
(*)
