Parapuan.co - Cuaca panas tak biasa yang belakangan sedang melanda Indonesia membuat aktivitas kurang optimal, termasuk olahraga.
Pasalnya berolahraga saat cuaca panas memberikan tekanan ekstra pada tubuh, baik dari suhu udara maupun suhu inti tubuh.
Dilansir dari Performance Health, jika kita berolahraga di cuaca panas maka berisiko mengalami dehidrasi, kelelahan akibat panas, dan heat stroke.
Akan tetapi jika Kawan Puan ingin tetap berolahraga di cuaca panas, ada tips yang bisa kamu coba.
Berikut tips olahraga saat cuaca panas.
1. Hindari Cuaca Terpanas
Untuk menghindari panas yang menyengat, berolahragalah di pagi atau sore hari.
Biasanya suhu terpanas terjadi antara pukul 11 siang sampai 3 sore.
Selain itu sangat disarankan untuk memperhatikan ramalan cuaca dan berhati-hatilah saat cuaca panas dan lembap.
Baca Juga: Cuaca Panas Bikin Bibir Kering, Ini Rekomendasi Lip Treatment Best Seller di iStyle
2. Minum Banyak Cairan
Kunci untuk olahraga aman di cuaca panas adalah hidrasi sebelum dan selama latihan.
Hindari baru minum ketika kamu merasa haus. Lebih baik rutin minum kalau kamu niat berolahraga.
Pasalnya dengan minum air kamu membantu mendinginkan tubuh.
Di samping itu, kalau Kawan Puan berolahraga dalam beberapa jam, maka pastikan minum cairan elektrolit untuk menggantikan garam dan mineral dalam tubuh.
3. Rutin Pakai Sunscreen
Gunakan sunscreen spektrum luas dengan SPF minimal 30.
Pastikan untuk mengoleskan sunscreen kembali atau reapply setidaknya setiap dua jam atau setelah berkeringat.
Baca Juga: Perbedaan Sunblock dan Sunscreen, Disarankan Dipakai saat Cuaca Panas
Pasalnya, sunburn mampu menurunkan kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri dan meningkatkan risiko kanker kulit.
4. Kenakan Pakaian Ringan dan Breathable
Sebelum olahraga, pastikan kamu menggunakan pakaian yang ringan dan breathable.
Direkomendasikan mengenakan pakaian berbahan kain sintetis seperti poliester, nilon, dan lycra yang mudah menyerap keringat serta memungkinkan terjadinya penguapan.
Disarankan pula menggunakan warna terang seperti putih untuk memantulkan panas.
Sebaiknya Kawan Puan memakai topi agar kepala tetap tenang. Tapi jika merasa sangat lelah rendamlah dengan air dingin.
5. Tahu Batasan
Kawan Puan, saat olahraga kamu harus tahu soal batasan tubuhmu sendiri.
Jika sudah merasa pusing, mual, dan lelah, sebaiknya segera istirahat, ya.
Itu dia lima tips olahraga di cuaca panas. Lakukan agar tubuhmu tetap sehat, ya.
Baca Juga: Waspada! Berikut Ini 4 Penyakit yang Muncul saat Cuaca Panas
(*)
