Parapuan.co - Di bulan Ramadan 2023 tentu sebagai umat Muslim, kita akan menjalankan ibadah puasa.
Saat puasa di bulan Ramadan 2023 ini, aktivitas yang kita jalankan pun pastinya akan berjalan seperti biasa.
Jadi selama puasa di Ramadan 2023, hendaknya Kawan Puan mengetahui bagaimana cara agar tidak lemas saat berpuasa.
Dilansir dari Haute Hijab, berikut ini tips agar tidak lemas saat puasa. Apa saja yang perlu dilakukan?
1. Hidrasi
Air memang jadi minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh, namun cairan ini bukan hanya air mineral.
Selain air mineral, Kawan Puan bisa mendapatkan sumber air dari berbagai makanan seperti buah dan sayur yang juga kaya akan vitamin dan mineral bagi tubuh, seperti:
- Timun, seladan, seledri.
- Jeruk bali, melon, stroberi.
Baca Juga: Kerap Terjadi saat Puasa Ramadan, dr Gia Pratama Ungkap Pertolongan Pertama Sakit Tenggorokan
- Kaldu dari tulang ayam.
- Smoothie dari berbagai jenis buah, sayur, susu, yogurt, dan kelapa.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Selama puasa, hindari makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, gorengan, maupun makanan instan yang tinggi akan natrium dan lemak.
Kelebihan garam dan gula itu akan menarik cairan dari tubuh, sehingga membuatmu cepat haus.
Alangkah baiknya selama puasa, Kawan Puan lebih berfokus mengonsumsi air, susu, buah, dan sayuran.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Selama 30 hari berpuasa, pastikan untuk tidak melewatkan sahur.
Baca Juga: Diet saat Berpuasa, Ini Tips Capai Berat Badan Ideal di Ramadan 2023
Sahur menjadi awal dari harimu sebelum beraktivitas seharian, oleh sebab itu pastikan untuk mengisi energi dengan makanan yang tersedia.
Santapan sahur yang tinggi nutrisi dan mudah dibuat misalnya smoothie, terbuat dari susu, yogurt, air kelapa, biji-bijian, buah dan sayuran.
Bisa disesuaikan dengan rasa yang kamu inginkan.
4. Jangan Makan Berat saat Buka Puasa
Kawan Puan, saat berbuka puasa jangan makan langsung berat ya.
Konsumsi makanan yang ringan namun tetap bergizi seimbang.
Misalnya saja mengonsumsi sayuran untuk menghindari terjadinya lonjakan gula.
5. Istirahat yang Cukup
Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa.
Dengan istirahat yang berkualitas, tubuh pun tetap bisa berfungsi dengan baik meski sedang berpuasa.
Selain kelima tips di atas, walaupun sedang berpuasa alangkah baiknya untuk tetap menjalankan aktivitas fisik yang ringan sebelum jam berbuka tiba.
Di samping itu, jangan langsung tidur tepat setelah sahur dan berbuka agar makanan dapat dicerna oleh tubuh dengan baik.
Baca Juga: Tak Jadi Halangan Beraktivitas, Ini Tips Booster Puasa dari Ahli Gizi
(*)
