Parapuan.co - Olahraga menjadi aktivitas yang menyehatkan dan dapat dilakukan oleh siapa pun, tak terkecuali lansia.
Dengan olahraga para lansia bisa menjalani hidup lebih sehat dan bahkan umur pun bisa lebih panjang.
Akan tetapi, olahraga yang dilakukan oleh para lansia tentu berbeda dengan mereka yang masih muda.
Para lansia membutuhkan tips tertentu agar selama beraktivitas fisik tetap aman dan terhindar dari cedera.
Dikutip dari WebMD, berikut ini tips olahraga bagi lansia, simak ya!
1. Pilih Olahraga yang Aman bagi Persendian
Para lansia perlu memilih olahraga yang aman bagi persendian agar tidak terkena cedera.
Berikut ini pilihan olahraga yang bisa dilakukan lansia:
- Jalan cepat,
Baca Juga: Ini 3 Keuntungan Minum Kopi Sebelum Olahraga, Salah Satunya Bantu Bakar Lemak
- Bersepeda,
- Berenang,
- Menari,
- Aerobik air.
Selain itu, pastikan lansia untuk menghindari gerakan melompat karena akan memberi beban pada sendi pergelangan kaki, lutut , dan pinggul, sehingga meningkatkan risiko jatuh.
2. Konsultasi ke Dokter
Sebelum memulai aktivitas olahraga, sangat disarankan bagi lansia untuk berkonsultasi ke dokter.
Hal ini penting, karena dokter akan memeriksa kesehatan jantung, paru-paru, dan bagian tubuh lainnya terlebih dahulu.
Baca Juga: Sambut Hari Lansia Internasional, Ini 4 Pilihan Olahraga yang Bisa Dicoba
Setelah memeriksa, dokter akan menentukan olahraga yang cocok bagi para lansia.
Pastikan pula, saat berolahraga lebih berfokus pada teknik sehingga tidak menimbulkan cedera.
3. Lakukan secara Bertahap
Saat memutuskan untuk olahraga, para lansia harus memulai olahraga secara bertahap, jangan terburu-buru. Misalnya mulailah dengan dengan jarak atau waktu yang pendek.
Lalu jika lansia memilih olahraga angkat beban, disarankan memakai beban ringan, penting untuk perhatikan teknik juga.
Kalau tubuh sudah terbiasa, lansia bisa bertahap meningkatkan intensitas olahraga.
4. Peregangan
Sebelum dan sesudah aktivitas olahraga, penting bagi lansia untuk selalu melakukan peregangan.
Peregangan akan membuat tubuh lebih fleksibel dan membantu mencegah cedera pula.
Gerakan peregangan bisa dilakukan mulai dari bagian atas tubuh, leher, punggung, hingga tubuh bagian bawah.
5. Latihan Keseimbangan
Seiring bertambahnya usia, mungkin kamu akan lebih mudah untuk jatuh, begitu pun lansia.
Oleh sebab itu, penting sekali untuk melakukan latihan keseimbangan seperti yoga dan tai chi.
Sebagai catatan, para lansia harus olahraga sesuai dengan kondisi tubuh, jangan terlalu memaksakan diri, jika sakit jangan aktivitas terlebih dahulu ya.
Baca Juga: Tak Perlu Bantuan Alat, Ini Cara Melakukan Bodyweight Exercise dan Manfaatnya
(*)
