Parapuan.co - Kawan Puan, menopause, stres, hipertensi, inkontinensia urine, dan kondisi kesehatan lainnya bisa menjadi penyebab kegelisahan orang lanjut usia (lansia).
Untuk mengatasi kegelisahan tersebut, lansia bisa berlatih yoga agar tubuh tetap bergerak dan semakin rileks.
Pasalnya rutin berlatih yoga dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan pelepasan endorfin atau hormon pereda stres bagi lansia.
Dikutip Healthshots, inilah tiga pose yoga yang aman untuk lansia agar tubuh tetap fit. Yuk, simak!
1. Pose Duduk Bersila (Sukhasana)
Pose yoga yang pertama adalah duduk bersila atau Sukhasana. Pose ini bisa dimulai dengan duduk bersila di atas matras dalam posisi tegak, lalu letakkan telapak tangan di atas lutut.
Kemudian tutup mata dan jaga tulang belakang tetap lurus, fokus pada pernapasan dalam sampai merasa rileks.
Sebagai antisipasi, sebaiknya hindari pose ini jika lansia mengalami cedera lutut, linu panggul, atau sakit tulang belakang.
Baca Juga: Sambut Hari Lansia Internasional, Ini 4 Pilihan Olahraga yang Bisa Dicoba
2. Pose Keseimbangan (Santolanasana)
Turunkan lutut dan telapak tangan ke matras, lalu sejajarkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Kemudian angkat lutut dari matras dengan telapak tangan mendorong lantai, usahakan agar lutut dan siku tetap lurus.
Demi mencegah cedera, lansia dengan osteoporosis dan sindrom lorong karpal sebaiknya menghindari pose ini.
3. Pose Gunung (Tadasana)
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, amabil napas dengan menarik perut ke dalam, dan rilekskan bahu.
Fokus pada napas sebanyak 5-8 kali, sambil secara aktif melibatkan otot-otot kaki sampai terasa rileks.
Tadasana adalah salah satu pose yoga yang bagus untuk lansia guna menjaga postur tetap tinggi dan kuat.
Saat melakukan pose ini, pastikan menyeimbangkan berat badan secara merata pada kedua kaki, dan bukan pada salah satu kaki.
Kawan Puan, itulah pose yoga yang aman untuk lansia agar tubuh tetap fit.
Yuk ajak lansia di sekitarmu seperti ayah, ibu atau kakek nenek di rumah untuk mencoba pose yoga tersebut!
Baca Juga: Sambut Hari Lanjut Usia Nasional, Ini 6 Manfaat Olahraga untuk Lansia
(*)
