Parapuan.co - Sindrom pra-menstruasi atau yang lebih dikenal dengan PMS itu menjadi waktu yang membuat perempuan jadi ingin mengonsumsi makanan manis dan berkarbohidrat tinggi atau bertepung.
Perlu diketahui kalau PMS sendiri merupakan gejala fisik dan emosional yang dialami perempuan sebelum menstruasi, di mana salah satunya yakni keinginan untuk mengonsumsi banyak jenis makanan.
Lantas, kenapa saat PMS, perempuan itu ingin mengonsumsi banyak makanan?
Dilansir dari Healthline, kondisi keinginan untuk makan banyak itu terjadi karena adanya perubahan hormon.
Hal tersebut dibuktikan dalam studi tahun 2016 berjudul Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings.
Studi menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum menstruasi.
Saat mengonsumsi makanan manis dan bertepung, tubuh akan melepaskan serotonin.
Serotonin menjadi hormon atau bahan kimia yang meningkatkan perasaan bahagia.
Mengidam makanan di masa PMS biasanya mulai sekitar 7-10 hari sebelum menstruasi terjadi.
Baca Juga: Siap-Siap! Ini 7 Tanda Menstruasi akan Segera Datang dalam Waktu Dekat
Biasanya kondisi mengidam tersebut juga dapat muncul ketika gejala PMS lain sudah mulai, seperti:
- Perubahan kebiasaan buang air besar
- Sakit kepala
- Muncul jerawat dan perut kembung.
Selama PMS, kamu boleh menyantap makanan manis dan bertepung, tapi sebaiknya sumbernya diganti jadi lebih sehat.
Alih-alih makan karbohidrat sederhana, seperti keripik, roti, atau pasta, sebaiknya karbohidrat kompleks, misalnya kacang dan lentil, beras merah, dan gandum.
Karbohidrat kompleks tersebut mampu meningkatkan serotonin yang emmbuat perempuan merasa bahwa dirinya baik.
Kalau sedang ingin makan manis saat PMS, apa saja pilihannya?
Baca Juga: Jaga Kesehatan Seksual Perempuan, Amankah Bikini Waxing saat Hamil?
Kawan Puan, ketika PMS tak dipungkiri kalau banyak yang tergoda untuk mengonsumsi makanan kemasan yang manis ya.
Tapi perlu kamu ketahui terlalu banyak gula bisa memicu terjadinya penumpukan lemak jahat hingga diabetes.
Kamu boleh makan kue, tapi alangkah baiknya kalau mengonsumsi sumber makanan yang lebih sehat, seperti:
- Smoothie
- Yoghurt
- Buah-buahan
- Energy bites.
Nah, kalau Kawan Puan ingin makan cokelat, sebaiknya pilih dark chocolate alias cokelat hitam ya.
Sebab, cokelat hitam tinggi antioksidan dan mineral yang baik bagi tubuh.
Apabila selama PMS, kamu merasa suasana hatimu buruk, maka lakukanlah aktivitas yang bisa meningkatkan mood, antara lain:
- Jalan kaki dan lari
- Berhubungan seks
- Nonton film lucu
- Berbicara dengan teman.
Dari ulasan di atas telah dipahami ya Kawan Puan, kalau yang membuat keinginan makan semakin banyak selama PMS yaitu hormon.
Supaya keinginan makanmu tetap tercapai, konsumsilah berbagai alternatif makanan yang sehat seperti di atas ya.
(*)
